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AUMENTAR Y SUBIR GLÚTEOS | Ejercicios para tonificar

gymvirtual
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♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos,
hoy os traigo una rutina de ejercicios para tonificar y aumentar el glúteo con ejercicios que podemos hacer en casa con la ayuda de una pesa para que sea más intenso.
En el canal encontraréis más ejercicios para glúteos así que a darle duro.
Os recuerdo que en la web de gymvirtual tenéis los calendarios de entrenamiento tanto para principiantes como para avanzados pero si queréis conseguir unos resultados en tan solo 12 semanas os recomiendo que visitéis la web www.PGV12.com y que adquiráis el plan para lograrlo.
Os mando un fuerte abrazo y nos vemos en el próximo vídeo.
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Deportes

Publicado el

 

10 oct 2018

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Comentarios 317
Daniel Monteviller Serrato
No tenia pesas así que tuve que utilizar una roca😂
blue love
blue love Hace 14 horas
hola hey mas o menos en cuanto tiempo se ven resultados???
Karla Saavedra Stuardo
hola patry, me encantó la rutina pero no se si pueda hacerlo porque tengo hiperlordosis y escoliosis, ¿ me afectará esta rutina?
Isabel Erps
Isabel Erps Hace un día
Tengo Una Duda ¿Aumentar Gluteos Afectara De Alguna Manera Mi Desarollo?
Isabel Erps
Isabel Erps Hace 16 horas
+Fer Graciass
Fer
Fer Hace 17 horas
Isabel Erps no, nada que ver :)
Marii Jose Lopez
Marii Jose Lopez Hace un día
Sois la mejor patri excellent s rutinas
Evelyn Vazquez Muñoz
Alguien tiene consejos para evitar Las estrías cuándo se están usando pesas ??? Por favor compartan
Elva Ortiz
Elva Ortiz Hace un día
Genial!!!!!! Sude a morir 😅😅 pensé que no podria con la segunda parte, pero quede encantanda con esta super rutina 💪💪
Lorena P
Lorena P Hace un día
Rutina muy dura. Un beso
Diana Laura Quiñonez Villegas
que peso es el recomendado añadir a los ejercicios como los de esta rutina?
Nailiud Carolina Rodriguez Rincon
Kjxhyzhndjy! Mn. Ubxhg❤😍uuxguhjj! -124891223&7890
daiana kayne
daiana kayne Hace un día
Holaa,voy a empezar hoy y vuelvo en unos meses para contarles si me funcionó o no JURO QUE VUELVO
Karito Mar
Karito Mar Hace un día
me gustan tus vídeos m han ayudado mucho
Maria Lopez
Maria Lopez Hace un día
Que es mejor descansar durante los ejercicios o no ? Es que e visto que en otros canales dan tiempo para descansar pero en los de ella no
Anita Torres
Anita Torres Hace 2 días
Gracias por tus videos
Ofelia Art
Ofelia Art Hace 2 días
Me encantan los vídeos de gymvirtual! Me han ayudado increible! Tengo más piernas y estoy tonificada porque los videos te queman y éste en especial me ayuda a mis piernas! Graciias!!!✌❤🙌
Olga Pedrazo Muñoz
Olga Pedrazo Muñoz Hace 3 días
No tengo pesas. Puedo usar a mi hermana? 😂😂👍😜
Olga Pedrazo Muñoz
Olga Pedrazo Muñoz Hace 3 días
No tengo pesas. Puedo usar a mi hermana? 😂😂👍😜
Cielo Azul
Cielo Azul Hace 3 días
Hola me gustan tus rutinas ,me gustaría que hicieras una de jump squads
Socorro Machuca
Socorro Machuca Hace 3 días
Me gusta aser mobimientos
Socorro Machuca
Socorro Machuca Hace 3 días
Esun asombro gimnacio
Socorro Machuca
Socorro Machuca Hace 3 días
Me gusta aser ejercicios
Are Li
Are Li Hace 3 días
patry porque en tus otros canales estas ausente te extraño en los otros canales
Rocio Ruiz
Rocio Ruiz Hace 3 días
Yo lo hago y siento que trabajo más las piernas q los glúteos
pitha Sanchez
pitha Sanchez Hace 3 días
cuando estés haciendo los ejercicios trata de contraer los glúteos
yuliana guty
yuliana guty Hace 3 días
No motivas para nada ....
Guillermina Ortiz Hernandez
Patry sube mas vídeos con peso para aumentar glúteos por favor!!!!!!
Samary Farfan
Samary Farfan Hace 4 días
Muy bueno, no aguante todo el vídeo jajajaj pero después lo hago completo 💪
Jacob Dornen
Jacob Dornen Hace 4 días
No tengo esa pesa pero use un bote de pintura xd :
Araceli Medellin
Araceli Medellin Hace 4 días
Quiero iniciar mi rutina soy principiante cuales hago? :)
Jesus LAkl
Jesus LAkl Hace 4 días
Cuantas veces a la semana se deben hacer los ejercicios para lograr tener los resultados deseados ( osea aumentar los gluteos)
Fer
Fer Hace 17 horas
Jesus LAkl el músculo crece en los días de descanso, hazlo máximo 2 veces por semana:)
July Ramguz
July Ramguz Hace 4 días
Rutina realizada!!, gracias Patry!!! 😘🤗
Wilmer Guaman
Wilmer Guaman Hace 4 días
Sras y srtas yo les tengo un tratamiento qu e a todas mis chicas las dejo con el culito parado, preparo un aceite con flores y corteza de arboles, en sumo fresas en menta y lo aplicco con masajes en mi chalet de montaña en tardes frias y lluviosas o en noches con luna durante 10 sesiones a cada una y con unas ricas copas de vino ese rabito se les pone bellisimo. Jejejejene
Pokeco
Pokeco Hace 3 días
Que dices, fantasma?
Mando García
Mando García Hace 4 días
Me siento más pinshi nalgon, ahora si chiquitas cuidado con súper glúteos!!!!
Laura Saanchez
Laura Saanchez Hace 4 días
Hola me gustaron tus vídeos y ya me suscribi ♥️
Aracely Gonzalez
Aracely Gonzalez Hace 4 días
:)
Aracely Gonzalez
Aracely Gonzalez Hace 4 días
Rutina estuvo perfecta :v
Karla Rubi Del Rio Ramirez
Es necesario tener que repetir la rutina doble vez???
Monica Duran
Monica Duran Hace 4 días
Siiii lo hice hasta el final 💪Parecia que me veias Patry como me dabas animos cuando estaba a punto de caer 😂😅
modo avion
modo avion Hace 4 días
Los ejercicios son buenos,algunos de pilates, lo que estoy encontra, es que en ningún momento calientas,empiezas directamente con el peso..., Tampoco estiras, MALÍSIMO!!! para las rampas,o calambres😫😫 y lesiones! Y lo del peso tampoco lo recomiendo,por que estás tirando todo el peso hacia atrás de la espalda,con los codos,
エメラルドHITOMI
si hace calentamiento ese esta en otro video , haí solo hace lo que quieres trabajar para no hacerlo tan largo pero el calentamiento es responsabilidad tuya
daniela valencia
daniela valencia Hace 4 días
Tiene videos de calentamiento y de estiramientos especiales... Sólo busca en su canal.
Atar love
Atar love Hace 4 días
Yo perdí 3 kg en una semana y media
Atar love
Atar love Hace 4 días
+Fabiola Lopez mira hablemos por acá con más calma esvid.net/u-add_contact?c=CEpi3IXHo2l8UGgSEEjykzXMcFQSEg
Fabiola Lopez
Fabiola Lopez Hace 4 días
@Atar Love
Fabiola Lopez
Fabiola Lopez Hace 4 días
Hola...y me podrias contar cual????
Atar love
Atar love Hace 4 días
+Fabiola Lopez bueno yo use otra manera para bajar de peso...
Nati Fajardo
Nati Fajardo Hace 4 días
Muy buena está rutina! 😍
Nicol Francisca
Nicol Francisca Hace 4 días
Hola, espero que alguien me resuelva una pequeña duda:(. Estoy comenzando a realizar ejercicios con pesas y utilizo una botella de 2.5L llena de agua, pero siento que no hace la diferencia del peso, o sea que no siento que no me pese al hacer los ejercicios, ¿Eso es normal? O ¿Tengo que sentir que pese para saber que estoy haciendo bien los ejercicios? (Tengo 19 años, mido 1.57 y peso 53 o 52 kilos, para que tengan alguna referencia.) Si me responden les agradecería mucho 💜
Fer
Fer Hace 17 horas
Nicol Francisca Debés empezar con el peso que tu guantes, si no sólo te lastimaras, que no te pese no significa que no esté funcionando, ve aumentando el peso poco a poco ♡
Daiana Maidana
Daiana Maidana Hace 4 días
Me hace doler horribel la cintura y los musculos d la espalda. Creo q los hago mal...Mejor me busco otra rutina 😂
tu hater favorito
tu hater favorito Hace 4 días
eso es porque tienes los gluteos asustados o mas conocido como el síndrome del culo plano , mi consejo como personaltrainer q llevo 2 años enseñando en un gym ,si quieres reafirmar los gluteos y levantarlos todas las mañanas al levantarte tienes q darte una nalgada fuerte y gritar AAAYYY PAPIIIII 10 vcs en cada nalga y veras los resultados en un par de semana
Daiana Maidana
Daiana Maidana Hace 4 días
+Laupii1 Gracias x la recomendacion!
Laupii1
Laupii1 Hace 4 días
Es porque tienes el glúteo muy débil y le mandas todo el esfuerzo a la espalda baja. Tienes que fortalecer glúteos haciendo el ejercicio correctamente elevando bien la cadera
Ana Soto
Ana Soto Hace 4 días
Estuvo padre
Andrǝz ÌtsMe༱V͠ᴀ̷ʟᴀ̷ᴋܓܛܟ
excelente ejercicio lo recomiendo
Matilde Carrasco
Matilde Carrasco Hace 4 días
Yo deje de hacer las rutinas😣sentía estaba perdiendo peso muy rápido no se porque (me veia enferma) y mi piel esta como flacida aunque a simple vista no se nota (nunca use pesas porque no tengo) alguna recomendación? Nunca quise dejar el ejercicio pero me asuste😭
Alma Castillo
Alma Castillo Hace 5 días
Hola Patry excelente rutina me encanto 👌 saludos Cuantos días es recomendable hacer la.. 🤗😘😘🍀☘️🌹
Jefer_Son PulMax10
Jefer_Son PulMax10 Hace 5 días
Ni culo tienes , la verdad
Jefer_Son PulMax10
Jefer_Son PulMax10 Hace 3 días
+Luna Ribsajajaja pero es cierto
Luna Ribs
Luna Ribs Hace 3 días
Hay otras , no hay necesidad de comentar algo que va a ser que quedes como reverendo estúpido
Jefer_Son PulMax10
Jefer_Son PulMax10 Hace 4 días
+Luna Ribs no motiva , ver sus videos jjaa si no tiene un gran culo
Luna Ribs
Luna Ribs Hace 4 días
Y?
Pablo Manuel Callejo Coca
Los hombres tambien vemos tus videos 😍
Jakeyla Flores
Jakeyla Flores Hace 5 días
Es para tonificar o aumentar? Es lo mismo?
zineb bakkali
zineb bakkali Hace 5 días
Bravo
Sharte
Sharte Hace 5 días
*MUY BUEN VIDEO SUBE MAS ASÍ CON PESAS TE QUIERO PATRY!* 🌻⭐️✨💘
veronica de Uruguay
veronica de Uruguay Hace 5 días
Hola ! Puedo hacer este video si tengo una cesárea d hace 4 meses? Saludos desde Uruguay!
alicia horan
alicia horan Hace 5 días
Más o menos cuantas veces a la semana hay que hacer esta rutina?
Bibí
Bibí Hace 5 días
Me encanta como explicas y tus ejercicios gracias.
cristian tirilla
cristian tirilla Hace 5 días
Ahora enseña una rutina para que nos cresca la verga :v
Luna Ribs
Luna Ribs Hace 4 días
Meco
andy gaytan
andy gaytan Hace 5 días
Listo rutina terminada 😀😀😊
Carla Cordova
Carla Cordova Hace 5 días
Listo!! duele pero se siente bien este dolor👍🏻👍🏻
tu hater favorito
tu hater favorito Hace 5 días
como me gustaria levantar tus gluteos pero a mordidas bebe
Hannia Montoya
Hannia Montoya Hace 4 días
Jajaja
isabel gada
isabel gada Hace 5 días
Los glúteos no crecen, si no hay matria prima imposible, no confundir con endurecer o tensionar el músculo, no crecen, por experiencia ☺
Marlen Norori :3
Marlen Norori :3 Hace 4 días
Entrenando pesado y consumiendo más calorías de las que tu cuerpo necesita, sí se puede aumentar glúteos o cualquier grupo muscular :)
Lady Nubeluz
Lady Nubeluz Hace 5 días
Si lo hacen, tal vez no termines Kardashian,sin embargo después de rutina (con pesas necesariamente) consume proteína y dale descanso un día al músculo ,después sigues así terciando tu rutina y claro que tu músculo se desarrollará, lo que dices es como asegurar que no se puede desarrollar ni bicep no piernas ni nada, los glúteos son músculos al igual que los de todo tu cuerpo
NUESTRA COCINA LATINA
Tus ejercicios me an servido un buen tengo piernas más grandes y glúteos de Kardashian’s pero pobre xoxo 😚 e perdido peso y pues las primeras 3 semanas no podía ni moverme parecía me uniese pasado un tren lol 😂 saludos desdé USA 🇺🇸 y pues no debes en cuándo me doy gusto de comer lo qe me gusta ya qe tu me ayudas a estar n forma
Diana Rodre
Diana Rodre Hace 5 días
Empiezo hoy y regreso en 1 mes. :p
Matias Diaz
Matias Diaz Hace 5 días
Patry, me gustaria que hicieras los videos desde diferentes perspectivas para apreciar asi mejor la tecnica
Fabiola Ninfa Miranda
Ufff....me puse super roja....y al último casi me quedo sin respiracion😅....es de noche en mi país puedo tomar mi proteína o no...???
Luisa Mendez
Luisa Mendez Hace 5 días
Sigue haciendo este tipo de vídeos son increíbles
Frank Abedul
Frank Abedul Hace 5 días
How much you use in weight lift?
Mercedes Andrea Lara Hurtado
Hola yo quiero saber cada cuanto podemos hacer esta rutina a la semana, muchas gracias por lo que haces por todas nosotras eres una super motibacion
Mercedes Andrea Lara Hurtado
+Lady Nubeluz gracias
Lady Nubeluz
Lady Nubeluz Hace 5 días
Holiii tengo entendido que al hacer la rutina el dolor que se siente es porque rompimos musculo y hay que dar descanso para que se restructure,así que lo ideal es consumir proteína después de la rutina y espaciarla cada tercer día, es decir trabajar músculo tres,cuatro veces por semana en días salteados, espero te sirva mi comentario
Frank Abedul
Frank Abedul Hace 5 días
Im so skinny and my legs cant do practice normal way what can ido for that? My weight 123lbs height5'10
Jessica Pantoja
Jessica Pantoja Hace 5 días
#YPCT🤸‍♀️😘
안녕하세요BTS A.R.M.Y Park
Buen vídeo 👍
Mariana Delgado
Mariana Delgado Hace 5 días
👍👍💪💪
Diana Ramos
Diana Ramos Hace 5 días
Me encantaría saber si pudieras decirme que aplicacion de intervalos utilizas?
juana maria gomez marin
Cuantos días a la semana se puede hacer esta rutina?
juana maria gomez marin
Hola patry hermosa, soy de Colombia...mi niña tengo 39 años he hecho de todo un poco pero cuando hago juiciosa rutinas lo que hago es bajar de peso,pero lo ganó músculo en los glúteos, me puedes ayudar? gracia corazón Dios te bendiga 🙏😘
Ivon Bon
Ivon Bon Hace 5 días
Lo haré con 6 y 12 kg espero no sea mala idea x q no tiene descanso.
Ivon Bon
Ivon Bon Hace 5 días
Claro, para hacerlo con peso tienes que empezar con poco, eso cualquiera lo sabe.
Lady Nubeluz
Lady Nubeluz Hace 5 días
+Yenifer Calero El secreto es que nunca para 😓.... y es algo complicado seguirle el paso... estos vídeos son así yo creo porque no es recomendable que suba vídeo cargando mucho peso,podría causar confusión y lesiones
Lady Nubeluz
Lady Nubeluz Hace 5 días
Igual que los otros comentarios, ella usa poco peso,supongo que es porque su rutina no es tan hard,intenta con poco peso y después subelo de a poco,como un extra les digo,en el gym los coach y otros vídeos que he visto también usan poco peso,lo que sucede es que tenemos idea de ser kardashian xD y eso es muy irreal, el peso que ella usa será suficiente por que es fitnes...Si queremos súper nalgas hay que aumentar peto de a poco,sino sufriremos alguna lesión, supongo que lesionarse una nalga.. jeje...su ejercicio es para desarrollar y poner en su lugar lo que tenemos,el no tiene súper nalgotooota pero vean que bien se mantiene, muchas quisiéramos esa firmeza
Ivon Bon
Ivon Bon Hace 5 días
+Yenifer Calero si si, mira lo que yo haré será hacer todos esos ejercicios con más peso pero no a su ritmo, más lento y descansando en cada serie, porque si no puede que en lugar de estimular el musculo para que crezca, se queme y eso no es nada agradable.
Yenifer Calero
Yenifer Calero Hace 5 días
+Ivon Bon entonces puedo hacer estos ejercicios pero obvio, con más peso. Y obtendre resultados? 😊
Saativa Aguilar
Saativa Aguilar Hace 5 días
Like sí patry te puso bien buenota😀😄
MayraBerenice Moralespreciado
Acabando de aser tus rutinas !!!💪son muy buenas ...Ya tengo dos meses asiendo cardio y tonificando con tus vídeos ....me encantan !! e obtenido muy buenos resultados Saludos patry👋
Nuria Gil
Nuria Gil Hace 5 días
Me encanta que hayas añadido la pesa rusa para estos ejercicios.
natalia luciano
natalia luciano Hace 5 días
De cuantos son las pesas???
Lucy Janell
Lucy Janell Hace 5 días
Jaja yo hago elevación de previs con una barra de 20kg y 30kg por lado, también lento y apenas y sube un poco.mi medida
Caro m
Caro m Hace 5 días
Saludos desde México :)
Liliana Aguilar
Liliana Aguilar Hace 5 días
Ola alguien sabe después de una cesárea.en cuanto tiempo ya puedo hacer ejercicios..de fuerza..o abdominales...
Liliana Aguilar
Liliana Aguilar Hace 5 días
+Maria araceli Dominguez de los ssntos gracias también por responder.
Liliana Aguilar
Liliana Aguilar Hace 5 días
+Elizabeth Swann muchas gracias por responder
Maria araceli Dominguez de los ssntos
Liliana Aguilar yo tengo 6 meses que me hicieron cesárea y él doctor ya me dijo que puedo hacerlo pero que no pase mas de 5 kilos la pesa y eso del puente todavía no por que al ponerte la pesa como patry te Lástimas la cesárea yo hago puras sentadillas, sancadas, peso muerto o ejercicios donde levantas las piernas pero en posición de 4 ya que pase mas meses aumentas peso y duras mas tiempo haciendo ejercicio
Elizabeth Swann
Elizabeth Swann Hace 5 días
Liliana Aguilar hola, eso se lo debes de preguntar a tu medico, ya que cada organismo es diferente y la cicatrizacion puede ser mas rápida o lenta dependiendo del individuo, es importante que no hagas mucho esfuerzo físico luego, luego, espera unos meses por que te puedes herniar o cicatrizar mal y que en tu proximo embarazo la placenta se pegue a tu pared abdominal, lo que si es recomendable es que utilices faja durante la recuperacion y cuides mucho tu alimebtacion, no comas mucha azúcar ya que hara mas lenta la cicatrizacion, saludos.
Tania Álvarez
Tania Álvarez Hace 5 días
Quería darte las gracias porque gracias a tus vídeos por fin estoy cumpliendo lo que quería hace años. Llevo poco más de un mes haciendo ejercicio casi todos los días cuando antes no duraba ni 2 días seguidos, y además hasta lo disfruto
Leslie Medina
Leslie Medina Hace 5 días
Hola patry que puedo utilizar si no tengo pesas??
Maria araceli Dominguez de los ssntos
Leslie Medina yo llene una mochila con libros y otra mas pesada con botellas de arena esas pesan mas
Lira 27
Lira 27 Hace 5 días
Unas botellas de agua, las puedes llenar con tierra
tello tello
tello tello Hace 5 días
Bravooo patry. Adarleeee👍👍👍💪💪
isabel maria santiago diaz
🤗🤗🤗
Anaveliza Rumiche Silva
sonrio de ver como sufrire al hacer esto.. pero me gustara jeej... lo veo mientras como brocoli jeje
Lupita Espiritu
Lupita Espiritu Hace 5 días
Tambien sirve para pierna?
Martha Luz Torres Castro
Súper! Muchísimas gracias. Me encantó😊 Podrías hacer también para aumentar piernas en casa, please🙏
Raquel Gimenez
Raquel Gimenez Hace 5 días
Me encantan tus ejercicios ❤😊
YULY MARICEL PEREZ
YULY MARICEL PEREZ Hace 5 días
Super. La realizaré después, ahora me duele mis rodillas 😐
Paola Yazmin Cervantes Castan
Me encanto esta rutina la pondré en práctica 😊me gustan mucho lo ejercicios de glúteo y mas xq se ven los resultados😊
Karina Ruiz Chero
Karina Ruiz Chero Hace 5 días
alguien me dice xfavor de cuanto es el peso ideal para empezar???... gracias
Laupii1
Laupii1 Hace 4 días
10 kilos por ahí
Cinthia Cisneros
Cinthia Cisneros Hace 5 días
¿Es cierto que sin peso (pesas, mancuernas,etc) no puedes aumentar el tamaño de los glúteos?
Laupii1
Laupii1 Hace 4 días
100% real y tiene que ser buen peso
Monica Jacobo
Monica Jacobo Hace 5 días
Buenísima rutina patry gracias. Saludos desde tucuman Argentina
Franchesca Carrion Enis
Hola patry estoy haciendo el calendario de principiante Y no tengo mucha resistencia cuando combino el cardio con ejercicios de fuerza que me recomiendas #patryjordanresponde
Fabiola Lopez
Fabiola Lopez Hace 4 días
Okkkk gracias linda🌹🌹🌹
Franchesca Carrion Enis
+Fabiola Lopez amor despues que estes en la pagina de gymvirtual.Com vas a donde estan las occiones te aparecera calendarios entre otras occiones explora la pagina suerte 😘😘😘
Fabiola Lopez
Fabiola Lopez Hace 4 días
@Franchesca Carrion Enis Otravez yo no encuentro el calendario no podrias pasarmelo xfa 🙏🙏
Fabiola Lopez
Fabiola Lopez Hace 4 días
Franchesca Carrion Enis muchas gracias que linda
Franchesca Carrion Enis
+Fabiola Lopez en la pagina de gymvirtual.Com en google amor 😘
Tania Lopez
Tania Lopez Hace 5 días
Wuauuuu e echo tus videos x años pero los de este año estan ..los complemento con ligas de resistencia.pesas.o mancuernillas 👌👌 gracias paty 😚
Mary Narvaez
Mary Narvaez Hace 5 días
Hola gracias! La puedo realizar después de 300 sentadillas? Dos veces por semana? Gracias
Nicholas Brown
Nicholas Brown Hace 5 días
Does anyone know a good brand for weighted vests that are "COMFORTABLE!" ? 45 to 65 pounds - Thanks everyone! Sorry I don't know anything other than English, but I have Google Translate!
Xochihualt Sanya Beu Rive
Maestra buenos días un saludo desde MEXICO CDMX, excelente video de glúteos Dios la bendiga a usted toda su familia un abrazo y beso de corazón.
Dany Figueroa
Dany Figueroa Hace 5 días
Hola Patry gracias por tus rutinas, saludos.
Elyn Coyaguazo
Elyn Coyaguazo Hace 5 días
Patry y Susana yabar suben vídeos al mismo tiempo haha 😂😂😂💕
Judith Galindo I F
Judith Galindo I F Hace 5 días
Le aumente esta rutina a los ejercicios de hoy del calendario ❤️😅muy buena.
A continuación
How Cheese Is Made
Hace 3 días