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AUMENTAR Y SUBIR GLÚTEOS | Ejercicios para tonificar

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♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos,
hoy os traigo una rutina de ejercicios para tonificar y aumentar el glúteo con ejercicios que podemos hacer en casa con la ayuda de una pesa para que sea más intenso.
En el canal encontraréis más ejercicios para glúteos así que a darle duro.
Os recuerdo que en la web de gymvirtual tenéis los calendarios de entrenamiento tanto para principiantes como para avanzados pero si queréis conseguir unos resultados en tan solo 12 semanas os recomiendo que visitéis la web www.PGV12.com y que adquiráis el plan para lograrlo.
Os mando un fuerte abrazo y nos vemos en el próximo vídeo.
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Deportes

Publicado el

 

10 oct 2018

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Comentarios 680
Ninoska D'Amelio López
Amiga y el calentamiento y estiramiento? Hay que dar esa recomendación para evitar alguna lesión
Sabina Gonzalo Frias
like si cuando comenzaste a hacer el ejercicio del minuto 7:47 te temblaban los pies .
Sabina Gonzalo Frias
yo tuve que hacer algunas pausas .
Bryan Mahadeo
Bryan Mahadeo Hace 18 días
Fui la unica que sudo como credo? Alguien mas apreta Los gluteos ???
Paps 004
Paps 004 Hace 9 días
No eres la única pero espero que con esto ya se vean los resultados ;) cada cuánto haces está rutina?
Margó Mdz
Margó Mdz Hace 20 días
Yo use un libro de medicina de mi hermano para esto jaja esa cosa es igual que una pesa.
Passives ;
Passives ; Hace 25 días
No tenía pesas así que utilicé la caja de herramienta, ajdbsjdb.
Gill AcZ
Gill AcZ Hace un mes
Yo utilizo una botella de litro 1/2 con arena
Waleska Padilla
Waleska Padilla Hace un mes
Omg termine muerta buenos ejercicios 💪
María Carolina Aquino Cavero
Tengo un sentimiento de amor-odio con Patry jajajaja pero es la mejoooooor
Victoria Díaz
Victoria Díaz Hace un mes
Cuánto es recomendable hacer en la semana para aumentar glúteos ?
Victoria Díaz
Victoria Díaz Hace un mes
fernanda Gonzalez gracias 😊🥰❤️
fernanda Gonzalez
fernanda Gonzalez Hace un mes
Con peso 2 veces a la semana sin peso 3 o 4 veces
Fernanda Ramirez
Fernanda Ramirez Hace un mes
Oigan para las rutinas como son? Se hacen todos los días o un día si y el otro no? Aiudaaaaaaa plis
Kerly Vera
Kerly Vera Hace un mes
Que ejercicios mas prácticos me encantan 💕
Elmer Ortiz
Elmer Ortiz Hace un mes
Hola en cuanto tiempo ya puedo ver resultados
Beatriz Andrea
Beatriz Andrea Hace un mes
Su buscas tonificar , al mes ya se ve resultados. Pero si quiere aumentar , estos ejercicios nos son los mejores ya que para que el músculo crezca necesita un estres mayor( más peso) y eso se consigue aumentando unas calorías a tu dieta y entrenando muy pesado 2 veces por semana como mucho.
Ana Aguirre
Ana Aguirre Hace un mes
De cuánto es la pesa? Y en cuánto tiempo empiezas a ver resultados ?
Stefaby rocha
Stefaby rocha Hace 2 meses
Gracias Patry! Por favor quieres hacer un paneo de perfil también? Sería mejor para ver él ejercicio completo :) gracias por tu trabajo!
Danielita Estefaniaa
Con uno de esos ejercicios siento que se queman mis piernas hago todo lo posible por resistir jajajaaj son unos ejercicios muy buenos!!
esther gonzales
esther gonzales Hace 2 meses
Me gusta lo hare
Diana Esparza
Diana Esparza Hace 2 meses
Rutina fácil dijo 😂😂🙄
Reinishi L.
Reinishi L. Hace 2 meses
Soy pobre, tuve que meter la parte de un ladrillo en una mochila
eumai crafts
eumai crafts Hace 2 meses
Casi muero espero ver resultados 😂😂
Laura
Laura Hace 2 meses
Lo malo de estos videos es que no explica cada cuanto se tienen que hacer, ni da información adicional, solo son los ejercicios pero ni unos tips para que se vean los cambios da, que mal
Beatriz Andrea
Beatriz Andrea Hace un mes
El glúteo y piernas para que exista un aumento se debe entrenar máximo 3 veces por semana( hay que dejarlo descansar por lo menos 1 día para que se recupere ) pero lamento decirte que estos ejercicios sirven solo para fortalecer las musculatura que ya tienes ,para que aumente debe haber una ingesta mayor de calorías y levantar mucho pero. Por ejemplo , tus calorías de mantención son 2000 , tienes que aumentar las a 2200 para tener un excedente y que los músculos vayan creciendo ( también se gana un poco de grasa ) y debes hacer rutinas donde se aísle el músculo tales como , peso muerto , sentadillas sumo ( pero con barra no con esa pesa de juguete xd) hip thrust, zancadas con peso etc.
jafeth Astúa
jafeth Astúa Hace 2 meses
Esque eso lo defines tú, cuantas veces lo quieres hacer ella siempre recomienda dos repeticiones de la rutina, y también incluye cual es tu entrenamiento completo
Angela Muñoz
Angela Muñoz Hace 2 meses
Que pasa si noto que xon este ejercicio desminuyeron mis glúteos??
Beatriz Andrea
Beatriz Andrea Hace un mes
Quizás estas sobreentrenando, el glúteo se trabaja como máximo 3 veces por semana dejando un día de descanso del músculo. Antes de hacer rutinas de un músculo o grupo muscular específico debes tomarte medidas. Quizás perdiste grasa ( gran parte del glúteo también esta formamo por grasita)
Oney Mejia
Oney Mejia Hace 2 meses
Yo lleno algo con arroz
New Ton
New Ton Hace 2 meses
No compren su plan no vale la pena, ese culillo es pura genetica que no las engañe
New Ton
New Ton Hace un mes
@Beatriz Andrea completamente de acuerdo, ella está más así por genetica que por entreno, todo mundo tiene una prima que sin hacer nada ni haber pisado un gimnasio tiene un cuerpo más sexy sin hacer nada
Beatriz Andrea
Beatriz Andrea Hace un mes
Lo que me parece mal es que el titulo hable de aumento, cuando con eso ejercicios solo se fortalece musculatura, con esos ejercicios ni se aumenta tienen muy poco peso.
Itzel Aquino
Itzel Aquino Hace 2 meses
#patryjordanresponde ¿cuánto peso estas cargando?
Fitness by Vivi
Fitness by Vivi Hace 2 meses
Muy buenos ejercicios 🙌. Chicas igual las invito a que vean mi canal 🌸
Vale Valita
Vale Valita Hace 3 meses
Hay que ir agregandole más peso a medida que pasa el tiempo? Es que estuve 2 meses haciendo los ejercicios y luego le agregué el doble del peso ¿Está bien?
ang cas
ang cas Hace 3 meses
Sii, cuando sientas que ya no te duele tanto ve agregandole peso cada vez mas
Monica Gil Aparicio
Monica Gil Aparicio Hace 3 meses
Una pregunta los glúteos crecen con ejercicios o una viene el la genética
Beatriz Andrea
Beatriz Andrea Hace un mes
Es predisposición genética pero tambien lo puedes trabajar , para aumentar debes levantar pesado y tener un excedente calórico para ir creando músculo.
cloy
cloy Hace 3 meses
Pueden crecer con ejercicio porque en los glúteos ahí músculos
Andy Rmz
Andy Rmz Hace 3 meses
No tengo esa pesa y llene una mochila alv siempre ejercitados
DANIELA ORTEGA
DANIELA ORTEGA Hace 3 meses
A alguien le funciona?....les hace crecer los gluteos?
Fernanda. Coronel
Fernanda. Coronel Hace 3 meses
Si, recuerda que siempre que hagas cualquier ejercicio debes concentrarte en ese músculo en especial, y con peso claro que crecen los glúteos, inténtalo!
EcuadorViral
EcuadorViral Hace 3 meses
Avance asta los 3:51 :((( no avance mas..
Emily Herrera
Emily Herrera Hace 3 meses
Funciona?
Los Juguetes De Alfre
En cuanto tiempo veo resultados?
More Cardozo
More Cardozo Hace 3 meses
Me a encantado, e mirados miles de rutinas pero tus rutinas son lo más, empezaré hacer tus ejercicios y en algún otro video te comentaré como voy ♥Saludos Desde Buenos Aires
luiisaaa gonzalezgt
luiisaaa gonzalezgt Hace 3 meses
Alguien me explica porque fregados me duelen los muslos y no las nalgas
PAOLA PABÓN
PAOLA PABÓN Hace 2 meses
m.esvid.net/video/v%C3%ADdeo-rWhQ4DgYb0E.html En el video de ese enlace explican mejor la técnica del empuje de cadera. Patry tiene buenas rutinas pero no explica bien la técnica.
Fernanda. Coronel
Fernanda. Coronel Hace 3 meses
Tienes que hacer el ejercicio pensando en el músculo (el glúteo) aparentando "las nalgas" con cada ejercicio, si sientes que estás cargando con otro músculo del cuerpo para e inténtalo lento hasta que sientas que quema en el glúteo
Eveling Diaz
Eveling Diaz Hace 3 meses
Alguien que tenga pesa rusa .que me proporcione el precio de ella ? ??? Gracias de antemano .
Bren Bentivegna
Bren Bentivegna Hace 4 meses
Que genia es esta mujer, ejercicios super simples y super efectivos !!!! Un beso desde Argentina sigue asiiii 💪
Mayra Gallo
Mayra Gallo Hace 4 meses
no tengo la pesa rusa pero queria usar a mi perrita y salio corriendo :(
mary jaramillo
mary jaramillo Hace 4 meses
no tengo pesas asi que use una botella de dos litros y la llene con arena humeda... 😰😰 si que pesa 😂
James Hyst
James Hyst Hace 4 meses
Patry, una pregunta, qué peso tiene la Kettlebell que estás utilizando? Saludos
Lupita Pxndxs
Lupita Pxndxs Hace 4 meses
Muy buena rutina 🎧💜
Elena León
Elena León Hace 4 meses
Hice este vídeo sin mancuerna porque no tengo.
Joako Fábrega Fans
Joako Fábrega Fans Hace 4 meses
Utilice una sandía.🤣
Anna Wars
Anna Wars Hace 4 meses
No tenía pesas así que usé el libro más gordo que tenía(?
Erica Vilchis Uribe
Erica Vilchis Uribe Hace 4 meses
Jajaja yo hice lo mismo
Alejandra Chavez
Alejandra Chavez Hace 4 meses
X favor alguien me puede decir cada cuanto se hace esa rutina?
Beatriz Andrea
Beatriz Andrea Hace un mes
2 veces por semana debe trabajar glúteo, pero honestamente está rutina no sirve para aumentar, para fortalecer y levantar,si, pero el aumento requiere más peso.
Susy Alderete
Susy Alderete Hace 2 meses
Alejandra Chavez se hace una vez por semana. Guiate por el calendario mensual en la pagina de gymvirtual.com
Yayimar
Yayimar Hace 4 meses
también sirve para piernas???
Sara Fortes Dorta
Sara Fortes Dorta Hace 4 meses
Que dolorrr
fran gonzalez
fran gonzalez Hace 4 meses
hola una pregunta, el tema de las sentedillas no actua mas sobre los cuadriceps que sobre los glúteos. No se deberia centrar mas en el hip thurst que es mas especifico para esa zona
Beatriz Andrea
Beatriz Andrea Hace un mes
El hip thrust es de los mejores ejercicios para glúteo, lo aísla completamente.
Natalia Correa
Natalia Correa Hace 4 meses
Genia total🙏❤
lina marcela echavarria morcillo
no tengo esa pesa pero use un bote
Astrid Castro
Astrid Castro Hace 4 meses
No tengo pesas pero use la cubeta donde piden dulces mis hijos para el día de las brujas y les puse piedras dentro jajaja
Jimena Biebs
Jimena Biebs Hace 4 meses
Olovorgo mis nalgas (que no tengo) me duelen 😂
Ana Marlen Valencia Hernandez
Cuanto debe pesar la pesa...???
Arely Hernández Moctezuma
No me importa que contestes porque lo que me importa son tus videos y es suficiente para mi para motivarme y motivar a mi pacientes complementando sus dietas
MARIA TERESA CAMELO UMBARILA
Ayer La Hize Y Me Pareció Efectiva Super
MARIA TERESA CAMELO UMBARILA
Hola Cada Cuanto Se Puede Repetir TODOS Los Días?
Beatriz Andrea
Beatriz Andrea Hace un mes
Nooooo jamás, si sobre entrenas el músculo se va a disminuir , máximo dos veces por semana dejándolo descansar por lo menos un día.
Vale Valita
Vale Valita Hace 4 meses
¿Cuantas veces a la semana hay que hacerlo? ¿Hay que aumentar el peso a medida que pasa el tiempo? ¿En cuanto tiempo veo resultados? ¿ Este ejercicio sirve para el abdomen también?
Alondra Olin
Alondra Olin Hace 4 meses
Una pregunta se tiene que hacer diario?
Sanit Styles
Sanit Styles Hace 4 meses
no, por que si lo haces diario el músculo no descanza y no va a crecer lo que vas a hacer es bajar de peso muy feo yo los hago 3 veces o 2 por semana
Irma Lopez
Irma Lopez Hace 5 meses
Cuantas libras es tu pesa? Que recomiendas
Blanco y Negro
Blanco y Negro Hace 5 meses
*Y yo queriendo desaparecer mi redondo y levantado trasero* 😥😥 _Difísil_
Arte Espinosa
Arte Espinosa Hace 5 meses
Vaya mrd de video no llevas bn los tiempos :v antes de esto tienes ke aser calentamiento :v prefiero turbo steps jaja xD bay ! 👎
Beatriz Andrea
Beatriz Andrea Hace un mes
Patry sólo hace rutinas de cardio para señoras , con estos ejercicios no se aumenta ni mierdas xd
Leslie Scarlet Portugal Castillo
Quiero hacer un grupo de whatsapp para hacer estos ejercicios, compartir rutinas, y resultados mas que nada para motivarnos y empezar este nuevo año sanamente y terminarlo ¡Genial!. 💙 dejenme sus números para agregarlas. Hoy empiezo.💙
leyly heso
leyly heso Hace 5 meses
a mi si me funcionan ya los vengo realizando durante casi 4 o meses o un poquito mas pero si me funcionan
leyly heso
leyly heso Hace 4 meses
O como a los 3
leyly heso
leyly heso Hace 4 meses
@Lety Lety pues como a los 4 mese
Lety Lety
Lety Lety Hace 4 meses
+leyly heso Oh , en que tiempo notaste los resultados por primera ez?
leyly heso
leyly heso Hace 4 meses
@Ruth Espinoza de lunes a viernes todos los dias menos sabados y domingos
Ruth Espinoza
Ruth Espinoza Hace 4 meses
Cuantas veces a la semana lo hacias???
Rox Miranda
Rox Miranda Hace 5 meses
Solo es necesaria una rutina como esta al día para glúteo?
Juan Carlos Condori Tito
No tuve las pesas pero si una botella de tres litros con agua jaja
Lisset Rojas martinez
Esa también fue mi solución!!
Yanet Portillo
Yanet Portillo Hace 5 meses
me encantó la rutina
Mayerlis kiut
Mayerlis kiut Hace 5 meses
Cada cuanto se Hace esta rutina ? 😊
Angela Valdez
Angela Valdez Hace 5 meses
Me gusta tus ejercicios los sigo pasó a paso
Ana Calderon Caloggiani
Definitivamente muy buena rutinaa gracias 😋😘!!!
realpajonua Wendy
realpajonua Wendy Hace 5 meses
Tu ere la mejor yo bajo de peso cuando hago ejercicio 🏋️‍♀️ contigo gracias 😊
Mily Glz
Mily Glz Hace 5 meses
Tus rutinas estan padrisimas, sudo demasiado pero me esta ayudando demasiado y para nada me tiembla las piernas.
samantha Sarria
samantha Sarria Hace 5 meses
Lo empece hace 4 días, lo hago todas las noches y déjenme decirles que es duro, me deja temblando las piernas y duele al otro día y todo jajaja ok, eso sonó raro....Vuelvo en 15 días para ver si hay resultados así sea mínimos.
samantha Sarria
samantha Sarria Hace 4 meses
@ANNA LUCIA CORRAL SANTIESTEBAN Gracias! no sabia
ANNA LUCIA CORRAL SANTIESTEBAN
Sí, debes dejar reposar de uno a dos días, para que tus músculos se repongan, de lo contrario no aumentarán
samantha Sarria
samantha Sarria Hace 4 meses
@Tamara Santibañez Pues antes no tenia celulitis, soy de contextura delgada por eso intente el ejercicio para aumentar, y sii, por ejemplo en las piernas si tenia algo de celulitis y en esas dos semanas me bajo mucho.
samantha Sarria
samantha Sarria Hace 4 meses
@:D Cada cuanto me recomiendas?
Tamara Santibañez
Tamara Santibañez Hace 4 meses
@samantha Sarria lograste tonificar los gluteos? o al menos eliminar algo de celulitis? (si es que tenias)
Juany
Juany Hace 5 meses
Estos ejercicios están geniales, pero yo estoy recién empezando así que no puedo seguir tú ritmo. Voy a hacerlo poco a poco. Tus rutinas son buenisimas, voy a hacer ejercicio 3 veces por semana a un lugar, pero quería complementarlos con una rutina en casa.
Salvador Hernandez
Salvador Hernandez Hace 5 meses
Me hizo sudar como marrano :v Esta buenísima esa rutina
Katty Verflor
Katty Verflor Hace 5 meses
Hola acabo de empezar el año haciendo tus rutinas de glúteos qie es lo que deseo, quiero saber cuántas veces a la semana debo hacer está rutina para que me de resultados. Espero me respondas gracias katty de Perú
Astrid G
Astrid G Hace 4 meses
El glúteo se debe trabajar de dos o tres veces por semana, si haces demás no te crecerán y se te encogerán.
cr8ss
cr8ss Hace 4 meses
Katty Verflor deja un día de por medio
V P
V P Hace 5 meses
Solo siento que trabajan mis piernas ¿que estoy haciendo mal?
Isis Escobar
Isis Escobar Hace 5 meses
No tenía la pesa y usé una sandía c: xD
Valentina Vergara
Valentina Vergara Hace 5 meses
¡Hola! ¿Como estás? Realmente te quiero agradecer, por cada día aportar inspiración y motivación para alcanzar mis objetivos. Amo tus vídeos, tanto en este canal, como en tu otro canal, de consejos de belleza. Eres una persona increible. Sigue subiendo buen contenido a tu canal. Saludos. Feliz año 2019.
Delfina Garcia
Delfina Garcia Hace 5 meses
Amiga,crack,maquina,numero 1 las sentadillas se hacen con la espalda derecha se baja con la espalda en eje sino estas enseñando para el culo y vas hacer que gente que no sabe se haga daño.... Por favor si no sabes informate aunque sea...
Yanina Sanverdi
Yanina Sanverdi Hace 5 meses
nombre de la cannncion del minuto 9:00
Nayara CERVANTES
Nayara CERVANTES Hace 5 meses
Digan si alguuna lo hizo y le funcionó ?! Si no les funcionó diganme alguna rutina que sea buena y "funcione" ❤️❤️😚
Mayte Berenice
Mayte Berenice Hace 5 meses
+•Pao Monwalker• en cuanto tiempo se ve el resultado?:0
luzmi :v
luzmi :v Hace 5 meses
@•Pao Monwalker• pero por cuantas semanas hay que hacerlo ?
•Pao Monwalker•
•Pao Monwalker• Hace 5 meses
Todas las de este canal me han servido. :)
bubalo :3 shikle
bubalo :3 shikle Hace 5 meses
Pensé a al día siguiente iba a amanecer toda adolorida, pero no, y con los demás ejercicios que hacia antes me dolían un shingo mis piernas y no me podía inclinar
Isis Vasquez
Isis Vasquez Hace 5 meses
No tenia pesa y usé a mi gato jeje
ANDREA HERNANDEZ
ANDREA HERNANDEZ Hace 6 meses
#patryjordanresponde Una pregunta cual debe ser el peso de la kettlebell, si el objetivo es aumentar masa muscular.
molinaSN _
molinaSN _ Hace 6 meses
Tuve que ultilizar mi paquete de folios :')
Melany Cabrera Mendoza
Regreso en un mes .. empiezo desde mañana . 😁😀
tati soto
tati soto Hace 4 meses
te funcionó?
Julieta Gutiérrez
Julieta Gutiérrez Hace 5 meses
No olvides de volver!
Verónica Muñoz Ortega
Esa Patry es perfecta, no suda. Me pregunto si tampoco irá al baño.
Any Crux
Any Crux Hace 2 meses
Verdad
Karol Mora
Karol Mora Hace 3 meses
AJAJAJAJA
Hanny Cruz
Hanny Cruz Hace 6 meses
muy bueno llegue hasta el final
Sthefany Geronimo
Sthefany Geronimo Hace 6 meses
K akguien m diga xfavor cuantas rutinas tengo k hacer; ya k veo es muy corta la rutina
Paula Botina
Paula Botina Hace 6 meses
Ola soy paula quisiera saber éso sirve para todo él culo
pao oficial
pao oficial Hace 6 meses
No tenía pesas pero usé a mi hija jeje
daniela jennifer blanco mendoza
Muy buenos los ejercicios si que me dolieron las nalgas !!
Cari C
Cari C Hace 6 meses
Hola regreso en un mes y les cuento cómo me fue
Cari C
Cari C Hace 5 meses
Julieta Gutierrez muy bien Gracias y poco a poco voy notando los resultados mi pompa más duro 😁 se que se requiere tiempo y esfuerzo ay voy por mas 🏋️‍♀️
Julieta Gutiérrez
Julieta Gutiérrez Hace 5 meses
Cómo te está yendo?
Fbzjett
Fbzjett Hace 6 meses
Se siente una eternidad para que diga uno ! 😭💪
Luis Angel
Luis Angel Hace 6 meses
A alguien le dio resultados en un mes? Funciona para hombres? 😮
kimberli paz
kimberli paz Hace 6 meses
Me tronaron todos mis huesitos
Jasmin Naula
Jasmin Naula Hace 6 meses
Hola chicas yo haré la rutina por un mes dejando un día vamos a ver como me va ... Les digo en un mes si funciona o no
yamila stefani leguiza
Yyyyyyyyyyy
Julieta Gutiérrez
Julieta Gutiérrez Hace 5 meses
Cómo te fue?
Alma Serrano
Alma Serrano Hace 5 meses
Hola te funcionó la rutina ??
Yeidi 7v7
Yeidi 7v7 Hace 5 meses
Te funcionó ?
Lisset Ibarra
Lisset Ibarra Hace 6 meses
Amigas, voy a hacerlo por un mes, y les digo qué tal, si, si funciona.😂
Lisset Ibarra
Lisset Ibarra Hace 5 meses
Pues no te sale nada, que obvio es por el tiempo, me imagino que es más tiempo. Lo que me pasó fue que baje de peso.
Julieta Gutiérrez
Julieta Gutiérrez Hace 5 meses
Qué tal te fue?
Mariela Hernandez Murillo
Sos la mejor ❣️❣️❣️❣️💪🏼 graciaaaaas
A continuación
Sister Q&A - Khloé and Kylie
3:50
4 Minutes TABATA Group
04:28
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