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Cómo despertar a las 4:30 a.m. sin sentirte cansado

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Se sabe que la mayoría de las personas más exitosas se levantan temprano. ¿Cómo le hacen? ¿Deberían las “aves nocturnas” adaptarse o seguir viviendo a su ritmo nocturno? Para la decepción de quienes se desvelan parece que sí es mejor cambiar a una rutina matutina. ¿Cómo hacerlo? Estamos a punto de compartir un par de secretos contigo.
Marcas de tiempo:
No cambies tu patrón de sueño en una noche 3:03
Haz el ambiente adecuado para un buen descanso nocturno 3:27
Existen dispositivos que pueden ayudarte 4:06
No oprimas el botón “posponer” 4:48
Busca aliados 5:46
Engaña a tu cuerpo para despertar temprano 6:18
Date una razón para despertar temprano 6:45
Evita las siestas durante el día 7:52
Evita los estimulantes después de las 15:00 8:25
Recuerda que tu cama solo es para dormir 8:45
Música: esvid.net/u-audiolibrarymusic
RESUMEN:
- Una vez que has establecido cuántas horas necesita dormir tu cuerpo, debes cambiar tu itinerario del sueño. Esto significa ir a dormir más temprano y despertar más temprano.
- Dale a tu cuerpo tiempo para adaptarse. Levántate 15 minutos antes cada día hasta que llegues a tu meta.
- Bloquea toda la luz en la habitación. Quiere decir que tus cortinas no deberían dejar entrar la luz de la calle. Además, apaga todos los dispositivos electrónicos en la habitación.
- Podrías probar una máquina de ruido blanco. Estos aparatos bloquean con eficiencia los ruidos de fondo como las sirenas, el tráfico o hasta vecinos ruidosos.
- Después de poner la alarma por la noche, pon tu celular o alarma en algún lugar fuera del alcance.
- Si aún tienes problemas para mostrarle a tu despertador quién manda, intenta buscar a alguien que pueda ayudar a despertarte.
- Bebe un vaso lleno de agua cada noche antes de acostarte. Cuando tu alarma comience a sonar, tu vejiga te informará que no se siente muy cómoda.
- Algunas veces solo necesitas motivación externa. Una manera de hacerlo es programar algo importante, como una entrevista de trabajo o una cita con el dentista, para la mañana temprano.
- Si después de un día extenuante, sientes que estás a punto de caerte si no cierras los ojos solo por un minutito, adelante y duerme un poco. Pero limita tus siestas a menos de 15 minutos.
- Evita estimulantes después de las 15:00. Eso significa que no habrá gaseosas, café o bebidas energéticas al final de la tarde.
- No deberías trabajar ni ver televisión en la cama. Si usas tu cama para otras cosas que no sean dormir, tu cerebro comienza a asociarla con la vigilia.

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5 sep 2018

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Comentarios 1 562
Carlos Daniel valencia cordoba
Viendo esto a las 3:15 am :v
Giuzsepo Pk
Giuzsepo Pk Hace 12 horas
Soy el único que está viendo este vídeo a la 01:11 a.m ? :V
claudia janeth elgin
claudia janeth elgin Hace 20 horas
Muy buena rutina
Ivan Pazos
Ivan Pazos Hace 2 días
Like si amas dormir hasta tarde Pero por alguna razon tienes que despertarte temprano😂😂😁
Alberto N.
Alberto N. Hace 2 días
La cama es solo para dormir... jajajajajajaja!
Leonardo A
Leonardo A Hace 2 días
Debere dejar de follar en mi cama .
Humores de Guate
Humores de Guate Hace 3 días
Bla, bla , bla ,, odio tanta previa m13rd@ e innecesaria, adelanten al 3:00 👍⏳
Paulo Perez
Paulo Perez Hace 4 días
Like si ves esto a las 4:00
Mauricio GarGeer
Mauricio GarGeer Hace 4 días
El problema es que tengo el sueño tan pesado que nunca escucho la alarma 🤦🏻‍♂️
Axel Santiago Rincon Osorio
Muchas gracias esto me ayudara para la escuela like
maria teresa arguelles arias
GRACIASSSSS...
Abel Calvario
Abel Calvario Hace 4 días
Si quieren levantarse a las 4:30 a.m. tiene que dormirse a las nueve y así podrán levantarse agusto
Odelia Bh.
Odelia Bh. Hace 4 días
Nada es tan rico como dormir profundo 10 horas. El cafe no es sano en ayunas..
Estrellas Gutiérrez
Comienza 1:47
Lg_sus TFM
Lg_sus TFM Hace 5 días
Son las 4:29 am y me levantarr a las 4:30 am
Fernanda Echaurren
Fernanda Echaurren Hace 5 días
Yo tengo un problemita que si me despierto a las 4:30 no tengo sueño en el dia pero si me despierto 9:20 tengo mucho sueño
The Blozz MC
The Blozz MC Hace 5 días
Yo uso mi cama para coger... Está mal?
erik apps hacks
erik apps hacks Hace 5 días
Mis métodos son mas fáciles Sin tanto rodeo Solo vallan a donde vendan drogas y Tómense unas pingas Con eso no duermes toda la noche Ya solo duermes en el día y sino quieres dormir en el dia ps chingar otra jaja like adiós también like si no te sirvió este vídeo
Luis Kike Gordillo Sanchez
Jilipoyas yo me duermo a las 6 de la tarde y me levanto a las 5 para las 12 del día, Me duermo a las 12 de la noche y me levanto a las 5 de la tarde así bien campeón porque siento culpa de dormir tanto... Creo que el echo de sentirme culpable me hace levantarme dispuesto a jalar.
Daniel CD
Daniel CD Hace 6 días
Visiten mi canal daniel cd m.esvid.net/show-UC_r7d6Mpu_Ib5wMpFLGBWog
junior king
junior king Hace 6 días
Yo como tengo mi alarma asea mi mama
Orlando Arreola
Orlando Arreola Hace 7 días
Qué aplicación usó
David Galvan
David Galvan Hace 7 días
Soy obrero y jalo en turnos yo no conozco eso de dormir bien
emiligutierres GUTIERREZ
Ups de echo yo veo En la noche mi velu 😕
Emer Gensy
Emer Gensy Hace 7 días
Like si tu despertador es tu mamá
Kim _jong un 2
Kim _jong un 2 Hace 7 días
Song???????/ 3:30
Maicol Estiven Cardona Arcila
Que vergas
elias rodrigues
elias rodrigues Hace 8 días
Muy duro
Borjitamoshy99 Clash Of Clans
El chico está calvo.Por algo será...
jota mou
jota mou Hace 9 días
a las 4:30 AM????!!!! esto no será para españa. Yo creo q a las 4:30 de la madrugada aún no están las calles puestas
manuel rivera
manuel rivera Hace 9 días
oye genial eso de buscar aliados yo tengo uno es mi amigo que me despierta tirándose enzima mio
Sandra Avilez
Sandra Avilez Hace 9 días
Gracias
Rafandroid y mas
Rafandroid y mas Hace 10 días
Lo haré
Ramses g.r.
Ramses g.r. Hace 11 días
1er Paso y el mas importante no trabajes como obrero y por mas de 8 horas y te levantaras bien fresco ; )
Sixto Cabral Contreras
Solo les darán like a este comentario los que nos gusta dormir mucho y no queremos cambiar pero venimos a ver los comentarios
Ivan chicharito
Ivan chicharito Hace 11 días
La disciplina tarde o temprano supera la inteligencia Me retiro caballeros
Geraldine Diaz
Geraldine Diaz Hace 11 días
Mi motivo es tomar una rica taza de café ....
Lesbia Andrea Dionicio Salazar
hecharme agua...
alva5 video juegos y mas
Cómo se llama la aplicación que mencionó
Brandon Martinez Bello
yo siempre me levanto a esa hora!!! jejeje.
Eunice Martínez Vélez
Lamentablemente yo pongo la alarma a las 7:30 🕢 y me despierto a las 10:56 😅 cuando ya me perdí el desayuno 🥞
Arigato :3 360
Arigato :3 360 Hace 14 días
Hola xd
Freider Diaz
Freider Diaz Hace 14 días
Mi hora de sueño perfecta son como 20 horas XD
efrain torres
efrain torres Hace 14 días
3:00 comienza el video xD
brii mayol
brii mayol Hace 16 días
hay otra manera para despertarme onda 10 u 11 de la mañana pero durmiendome todas las noches a las 5 am? :(
Kai UwU
Kai UwU Hace 16 días
Y funciona si me levanto 4 h 31m :v?
Leon Hernandez
Leon Hernandez Hace 18 días
Zaquensela...no mamenn...si también levantarse tarde esta mas chido...
matrixas 83
matrixas 83 Hace 19 días
3:50 ya saben, hay que irse a dormir escuchando Soda Stereo 😊
María Virginia Benítez Cabrera
Y yo aquí viendo esto a las 2:20 de la madrugada :v Dos horas más Y ya tengo que levantarme a ordenar mi habitación antes que venga mi mamá con el Cinto 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️😱😱😱
gabriel maizares
gabriel maizares Hace 20 días
busco aliado jaajjaja pon tu like.
Tomas Ocampo
Tomas Ocampo Hace 22 días
4:35 no me puedo dormir like si vos también podes dormir a las 4:35
fobos y deimos
fobos y deimos Hace 23 días
Donde esta la otra voz......del que informa me motiva más la otra voz...papus!!
Eduinw Chavez
Eduinw Chavez Hace 24 días
bloquea tu cortina apaga todo los dispositivos electronicos escucha musica ligera y asegurate de que tu habitación no este muy caliente ,podrias poblar los ruidos ,lo hacen creando un ruido especial ,entiendes a diferencia de los relojes.
DanielPB M79
DanielPB M79 Hace un mes
Que verga vas hacer alas 4 .30
Fredy Franco
Fredy Franco Hace 15 días
Ir a estudiar... :c
Manuel's 97
Manuel's 97 Hace un mes
Chicos estoy iniciando un canal de game plays, espero que les gusté esvid.net/video/vídeo-T00FNYYTBj4.html
pricila luna
pricila luna Hace un mes
Como se llama el programa de reloj
David Ramos Ortiz
David Ramos Ortiz Hace un mes
Todos aver que pasa
Santiago A. 11
Santiago A. 11 Hace un mes
Número 2 número 2!!
Bigotes HombredemuchoValor
Tengo un compa que solo duerme 15 minutos por dia . Lo llaman Mefistofeles Y el hijo de toda su puta madre tiene 8 trabajos Y dicen que tambien trabaja de salvavidas y es bombero los domingos . Hiiijoosuperlamada Como no se queda dormido el buey Dicen que maneja hasta mirando al Compayaso y changolion
Richard rivera
Richard rivera Hace un mes
5:56 ni dibujan la pareja porque los que estamos viendo el video no tenemos pareja 😢
Ovidio Acosta
Ovidio Acosta Hace un mes
4.00 am de lunes a viernes, 7.00 am sábados y domingos
Kerwin mamani paredes
Like si son las 11am y tu sigues en tu cama :v
William Martinez
William Martinez Hace un mes
*Levantarse tarde es un habito de pobre. Lo digo sin ofender, es un dato nada mas*
Zuly Musik
Zuly Musik Hace un mes
Que buen video, gracias
Edickson Polanco
Edickson Polanco Hace un mes
No pospongo la alarma, notengo tv en la recamara
Angelito Medic
Angelito Medic Hace un mes
Me encanta tus vídeo mi vida esta cambiando
TO1
TO1 Hace un mes
3:50 *CUANDO PASE EL TEMBLOR!!!!*
Limón 4K
Limón 4K Hace un mes
Lile si vez el video antes de dormir..👍👍👍
De La Rapper
De La Rapper Hace un mes
Acostándose a las 20.30,no te digoooo
Astrid Granobles
Astrid Granobles Hace un mes
No dormir y dormir en el menor tiempo posible
Amelia Tejada
Amelia Tejada Hace un mes
like si lo estás leyendo♡♡♡♡♡
Dyvs
Dyvs Hace un mes
Me duermo a las 9 y despierto a las 3
Luis Fernando Lizarraga Brito
Mi truco para despertar temprano es poner de alarma mi cancion favorita, para asi levantarme motivado y hasta con ganas de bailar jeje
NODEFICIT
NODEFICIT Hace un mes
Es una chorrada madrugar, nada como dormir a pierna suelta, jpgcomputing@gmail.com
ivan enrique quezada nava
Gracias por los consejos
Erik Santiago  Mantilla
Yo viendo el video a las 11:04pm para el día siguiente 😅
besrsketh
besrsketh Hace un mes
al quemadroga dios le ayuda
Mundo asmr
Mundo asmr Hace un mes
Me tengo q dormir como a las 8😂 de la noche !! Na nooo ia no me gusto wee mejor sigo siendo vaga v:😂
Mikun Kabuto
Mikun Kabuto Hace un mes
Mi secreto es que pongo una canción de Arjona para la primer alarma. La segunda es una canción del estado Islámico. Y la tercera es el secreto mayor: Un audio de gemidos a todo volumen... Créanme que con sólo la canción de Arjona es suficiente xdxdxd, no querran arriesgarse a que suenen los gemidos
ALEJANDRO SANCHEZ ANGELES
Tres minutos diciendo puras idioteces
Joaquin Buendia Martin
Dgjhtddg
miguel Lopez
miguel Lopez Hace un mes
Ok me levanto a las 4:30 am y ahora que me pongo a hacer?
Marta Parramon Caballero
Eso hago yo pensar en cafe ☕
Marta Parramon Caballero
Me ENCANTAN vuestros videos zois LOS MEJORES
Any Q
Any Q Hace un mes
Yo no le pongo posponer :v Le pongo detener y sigo durmiendo xdxd 😂
Angie Cardona
Angie Cardona Hace un mes
Mi truco para despertar temprano es ponerme de rodillas apenas apago la alarma y hacer el Angelus viendo un crucifijo, es bonito empezar el día viendo a Jesús y poniendo todo en sus manos. Me ayuda a no tener el deseo de volver a acostarme sino directivo al baño apenas termino.
King Sheller 17
King Sheller 17 Hace un mes
Yo estoy viendo este video a las 4:04 a.m.
Jose Dario Muñoz Vargas
No pongo la alarma.a las 3 00 y no pongo la alarma a las 6 00 y tampoco la pongo 6 35 y tempoco me termino desperta hoy me desperte a las 7 02 pero yo quiero despertar temprano y no puedo me coje la pereza
David Garcia
David Garcia Hace un mes
saludos alos que se levanta temprano
Alexis Martinez
Alexis Martinez Hace un mes
En mi país es costumbre tomar café con pan dulce a las tres de la tarde
Andree Alejandro
Andree Alejandro Hace un mes
yo duermo a la 12:00 PM y despierto a las 6:00 AM y no tengo problemas con eso
emily :v
emily :v Hace un mes
mi mamá usa el metodo de : si no te lavantas te tiro un balde de agua fria !! >:v
Ax3LDas
Ax3LDas Hace un mes
me asuste por que dijo te enseñare a levantarte a las 4:30 am y era esa hora :v
K ND
K ND Hace un mes
Yo se la manera indicada...La 100% no fake, esta si funciona, la he probado en mi mismo y en otras personas, bueno el día anterior se duermen a las 5 de la tarde y les juro que de seguro sin fallas les funciona...
ELIMOROCH
ELIMOROCH Hace un mes
LIKE SI CUANDO TE DESPIERTAS A LA MAÑANA TE DUELE EL ESTÓMAGO
MindSinnEr
MindSinnEr Hace un mes
Buen video, ahora escucharé: De Música Ligera, antes de dormir jaja
ACTITUD RAP
ACTITUD RAP Hace un mes
Ya lo hiva a buscar porque tengo sobre pesó y necesito ejercitarme
Andersson King
Andersson King Hace 2 meses
yo viendo este video alas 2 am 😂
1000 suscriptores sin vídeos challenge
Yo puedo dormir 3 horas y sentir como si hubieran sido 8, es un don!😍😆✌😏
Iván Álvarez
Iván Álvarez Hace 2 meses
No tuviste infancia si de peque cuando tu mamá te despertaba para ir a la escuela eran las 6am y ella te decia que eran las 7am y tu saltabas de la cama jajajaja que tiempos aquellos
A continuación
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