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Cómo despertar a las 4:30 a.m. sin sentirte cansado

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Se sabe que la mayoría de las personas más exitosas se levantan temprano. ¿Cómo le hacen? ¿Deberían las “aves nocturnas” adaptarse o seguir viviendo a su ritmo nocturno? Para la decepción de quienes se desvelan parece que sí es mejor cambiar a una rutina matutina. ¿Cómo hacerlo? Estamos a punto de compartir un par de secretos contigo.
Marcas de tiempo:
No cambies tu patrón de sueño en una noche 3:03
Haz el ambiente adecuado para un buen descanso nocturno 3:27
Existen dispositivos que pueden ayudarte 4:06
No oprimas el botón “posponer” 4:48
Busca aliados 5:46
Engaña a tu cuerpo para despertar temprano 6:18
Date una razón para despertar temprano 6:45
Evita las siestas durante el día 7:52
Evita los estimulantes después de las 15:00 8:25
Recuerda que tu cama solo es para dormir 8:45
Música: esvid.net/u-audiolibrarymusic
RESUMEN:
- Una vez que has establecido cuántas horas necesita dormir tu cuerpo, debes cambiar tu itinerario del sueño. Esto significa ir a dormir más temprano y despertar más temprano.
- Dale a tu cuerpo tiempo para adaptarse. Levántate 15 minutos antes cada día hasta que llegues a tu meta.
- Bloquea toda la luz en la habitación. Quiere decir que tus cortinas no deberían dejar entrar la luz de la calle. Además, apaga todos los dispositivos electrónicos en la habitación.
- Podrías probar una máquina de ruido blanco. Estos aparatos bloquean con eficiencia los ruidos de fondo como las sirenas, el tráfico o hasta vecinos ruidosos.
- Después de poner la alarma por la noche, pon tu celular o alarma en algún lugar fuera del alcance.
- Si aún tienes problemas para mostrarle a tu despertador quién manda, intenta buscar a alguien que pueda ayudar a despertarte.
- Bebe un vaso lleno de agua cada noche antes de acostarte. Cuando tu alarma comience a sonar, tu vejiga te informará que no se siente muy cómoda.
- Algunas veces solo necesitas motivación externa. Una manera de hacerlo es programar algo importante, como una entrevista de trabajo o una cita con el dentista, para la mañana temprano.
- Si después de un día extenuante, sientes que estás a punto de caerte si no cierras los ojos solo por un minutito, adelante y duerme un poco. Pero limita tus siestas a menos de 15 minutos.
- Evita estimulantes después de las 15:00. Eso significa que no habrá gaseosas, café o bebidas energéticas al final de la tarde.
- No deberías trabajar ni ver televisión en la cama. Si usas tu cama para otras cosas que no sean dormir, tu cerebro comienza a asociarla con la vigilia.

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5 sep 2018

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Comentarios 1 970
Ypsilon
Ypsilon Hace 3 días
Yo viendo esto literalmente a las 4:29
Merary Dyer
Merary Dyer Hace 8 días
Cuál es el nombre de la app, de la alarma?
Elber Galarga
Elber Galarga Hace 8 días
Canales como estos son los que valen la pena 🙏🙏🙏🙏
Elber Galarga
Elber Galarga Hace 8 días
Y qué pasa cuando no escucho la alarma 💔💔💔💔💔💔💔💔
Aldi Cardozo
Aldi Cardozo Hace 10 días
Son las 5:50 am y todavía no puedo dormir 😅
Rreflecto YT
Rreflecto YT Hace 12 días
Decirte a ti mismo varías veces que te despertarás a cierta hora
VERDEJURTER
VERDEJURTER Hace 12 días
¿Sabian que GENIAL hace también las voces de ASÌ ES LA VIDA?
Angel ProoGamer :U ツ
Tomate un red bull o un monster
elias Matheus
elias Matheus Hace 12 días
Portugues do brasil é mais top doque de portugal
azar g
azar g Hace 12 días
yo me levanto a las 4
David Escobar
David Escobar Hace 16 días
Perdí 1:42 segundos
Francisco Serrano
Francisco Serrano Hace 17 días
3:51 ya quiero amor de música ligera
MemesPro :D
MemesPro :D Hace 18 días
Alb me desperté viendo este video :vvvvvv
Nico Saieg
Nico Saieg Hace 18 días
Muy buenos vídeos
javi #99
javi #99 Hace 20 días
Esto funciona? Gracias
ENRIC ESCUDÉ
ENRIC ESCUDÉ Hace 21 un día
¿Y que me dices de hacer el amor en la cama? ¿Es bueno o malo para el sueño? Dices que sólo se utilice la cama para dormir.
Carlos Alfonso Rodríguez López
Yo no sé de dónde surge esa hipótesis de dormir mínimo 6 hrs, porque yo ocupo dormir bien de 9-10 horas al día para amanecer al cien
Jimmy Pardo
Jimmy Pardo Hace 23 días
Yo me meto un pajaso y listo a trabajar!!!
Gabriel Guzmán UwU
Gabriel Guzmán UwU Hace 24 días
like si lo estas viendo a las 2 de la mañana xD
Flopy Perez
Flopy Perez Hace 25 días
Como dormirte: Ver una reaccion de *EL DEMENTE* a La Rosa De Guadalupe Como despertarte temprano sin cansarte: Mira un video de Cringeman de *EL DEMENTE* , te hara reir y estaras de buen humor ;)
Ra Colonia
Ra Colonia Hace 25 días
Jaja, De música Ligera de Soda Stereo.
Angel Cheuquenao
Angel Cheuquenao Hace 26 días
Son, las 5 a. M y quiero despertar a las 9
Ulises Resendiz
Ulises Resendiz Hace 26 días
Y yo para que me quiero levantar tan temprano mejor a las 5:30 o 6:30, pero igual gran video que estos consejos sirven de mucho
Isaias Gonzalez
Isaias Gonzalez Hace 26 días
Yo tengo que despertarme si o si a las 4:30 porque tengo vacas
martin_gamer 007
martin_gamer 007 Hace 26 días
ya son las 3am y me dio por ver este video xdxdxd
Aldi Cardozo
Aldi Cardozo Hace 10 días
😂😂
Raul Dario Huamani Checcllo
La cama solo es para dormir no para tener relaciones
Edward Caicedo Garcia
Edward Caicedo Garcia Hace 28 días
La mejor opción es pagar arriendo y cuentas; tener 3 hijos y ahi ya toca estar de pie desde las 3
Avaldz
Avaldz Hace 28 días
6:24 ese método es el que ocupo jajaja
Jcgrrincon@hotmail.com Garcia Rincon
0:32 Asi que chicos levantensen temprano, para no quedar calvos.
María Hernández
María Hernández Hace 29 días
Yo no puedo dormir si no tengo el ruido del ventilador
Carlos
Carlos Hace 27 días
Yo también al fin alguien que tiene algo en común
Danes
Danes Hace 29 días
Voy a escuchar musica ligera De soda estereo jajajaj
Tefff dF
Tefff dF Hace un mes
Mucho relleno ctmr
Peewee Poops
Peewee Poops Hace un mes
6:07 me cagué de risa xd
alex jimenez
alex jimenez Hace un mes
Like si siempre escuchas música ligera de soda stereo antes de dormir :)
D1N1 T.
D1N1 T. Hace un mes
3:50 La de Soda Stero por favor...
luis ferreyra
luis ferreyra Hace un mes
Yo me duermo como a las 4:30 o 5 de la manana. Osea como ahora buenas noches me voy a dormir y a las 11:30 me levanto y almuerzo como a las 15hs. Yo no duermo siesta..😄
Erick Figueroa
Erick Figueroa Hace un mes
Osea que ya no puedo usar la cama para coger?
Jerry Zamora
Jerry Zamora Hace un mes
Bueno al menos yo me cojo a mi novia por toda la casa así que no es problema para mí usar la cama solo para dormir de acuerdo al punto #1 jeje usa tu cama solo para dormir, bueno voy a extrañar la cama para. Coger pero al final donde se se me incline la mujer ahí mismo le doy castigo, digo castigo por qué solo le doy como un minuto y me vengo. Like si este es el comentario más pura mierda y vacío que has leído en toda tu puta vida. Quiero llegar a 100,000,000 de likes.
JuaNjo z
JuaNjo z Hace un mes
Pero antes de todo estos pasos un buen pajote
juega y ríe con ELIANYS morales
Are todos los tricos
Michelle Rivas
Michelle Rivas Hace un mes
no entendí es ilógico obvio q te tienes q acostar temprano para despertar temprano pero hay gente q se acuesta temprano y igual se para tarde
alexander colo menjivar
Gracias
Nathanael Gonzalez zapata
Desde la veintitrés: ala cuatro lo que le gutan andar mucho hiben dormir y dipertar ala nacion
adrian quezada
adrian quezada Hace un mes
Escucha música ligera jeje. "Soda estéreo "
NinkaRT
NinkaRT Hace 22 días
Jaja xd entendí eso
markeras56
markeras56 Hace 25 días
Jjajajaj de música ligera, buena esa XD
yooung drug
yooung drug Hace un mes
les recomiendo para dormir es ponerse el ventilador al nivel 3 y taparse con una savana que lindo es dormir asi 😪😪😪
josue pari
josue pari Hace un mes
yo utilizo la escusa de los exámenes para levantarme a las 5:30
scazorla 113
scazorla 113 Hace un mes
mi alarma es tan espantosa que me levanto 5 minutos antes para apagarla v:
Adela Cantor
Adela Cantor Hace un mes
Soy muy dormilona Y cuando madrugó Tengo sueño todo el dia y me siento cansada
Benson Dunwoody
Benson Dunwoody Hace un mes
No podré coshar en mi cama? 😟
Tor Delro
Tor Delro Hace un mes
*4:20** de la madrugada, la hora adecuada*
Alonzito Cuya
Alonzito Cuya Hace 9 días
El tio saeee 😅😅
Jake
Jake Hace un mes
Yo no me ando con mamadas xD
jimmy Taleno
jimmy Taleno Hace un mes
Es el vídeo más RIDÍCULO Y ABSURDO que he visto en mi vida. Este tipo acaba de descubrir que el agua moja. Y tanto tiempo para decir esas pendejadas. Mejor háganse una paja y rápido se duermen
DAKSON
DAKSON Hace un mes
Como decia mi amigo bladimir una ..........
Edu Hernández
Edu Hernández Hace un mes
En España despertarse a las 04:30 no tiene sentido salvo que trabajes en la lonja. Lo harán los monjes de clausura y ya está ajjaja. Si es que aquí sale el sol a las 07:45 jajaja
Johana Delgado
Johana Delgado Hace un mes
En mi caso veo el video porqur levantarse a las 4 30 serìa para ir a hacer ejercicio...
laisa soft
laisa soft Hace un mes
Cada like es un año mas para tu papa 💗👍
bren kri
bren kri Hace 10 días
He perdido 9kg en estos días y me siento muy bien. ¡Gracias! goo.gl/drjKzk
MemesPro :D
MemesPro :D Hace 18 días
Te re copiastes amigo
Cris Guzman M
Cris Guzman M Hace un mes
En conclusión no trasnochar
Erick Erick
Erick Erick Hace un mes
no se oye muy fuerte la musica
Elias Gomez
Elias Gomez Hace un mes
Excelente
azurozobi channel
azurozobi channel Hace un mes
Y que rayos hare despierto a las 4 am????
Angel Benavides Carmona
Pues ir a trabajar
Laro Cantabria
Laro Cantabria Hace un mes
video malo
Math4
Math4 Hace un mes
yo meto el telefono en una media y le hago un nudo super apretado para evitar que postponga la alarma haha. Por ende debo invertir mucho tiempo en soltar el nudo y eso me quita el sueño
Andres Mayorga
Andres Mayorga Hace un mes
Andresmayorga1946@gmail.com eee depende que tu edad es la hora en que duermas🧜‍♂️
johan pinilla
johan pinilla Hace un mes
con un vive 100
Yeray Cordoba espejo
Like si te despiertas a las 4 de la tarde
Marti Simeoni
Marti Simeoni Hace un mes
Ayer empeze la escuela y no dormi, luego hice siesta y ahora no me puedo dormir, voy a intentar no dormir siesta o por lo menos max 1 hora
el jorge CR
el jorge CR Hace un mes
Veo esto a las 11:10 pm
Goku ROBLOX
Goku ROBLOX Hace un mes
7:37 like si te diste cuenta que esas escenas del fondo son de la película Todo Poderoso
Jenny Zuñiga Ruiz
Jenny Zuñiga Ruiz Hace un mes
Pense q solo yo me habia dado cuenta
Honey Kogane
Honey Kogane Hace un mes
Jajjaj yo queria despertarme a las 9 para bañarme, desayunar, almorzar y ir a la escuela a la 1 y no tener sueño pero me estoy acostando a las 4:18 am jajaj creo que mañana voy a tener mucho sueño
Ytzali
Ytzali Hace un mes
Alguien me puede decir como se llama la música que suena desde el minuto 4:48 hasta el minuto 5:44
Fernanda Rivera Cárdenas
A esa hora sale el ayuwoki Ok no
Edy Jimenez
Edy Jimenez Hace un mes
Pendeja
mundo oscuro
mundo oscuro Hace un mes
Dios no existe estúpido.... Almenos no el de las religiones
Richard Lopez
Richard Lopez Hace un mes
Vamos a ver si funciona, si no los demandare :v 😂
Piccoro Namekian
Piccoro Namekian Hace un mes
Si me quiero levantar a las 4:31 no puedo o que verga?
Educación financiera Ever Catunta
*Buen video Saludos desde BOLIVIA!!!!!!!!*
RoxsBOOHYAX YT:v
RoxsBOOHYAX YT:v Hace un mes
Ya no aguanto el sueño we me quede toda la noche despierto pero me voy a quedar despierto hasta cuando ya sea la noche
Salvador Guzmán Castillo
Si pongo la maquina de ruido blanco y tambien mi alarma, entonces mi alarma no la escuchare :O
CARNAXEL Jitomates Gratis
Casi son 4:30 am Chaleee
Ramon Hernandez
Ramon Hernandez Hace un mes
Quien lo esta viendo porque tambien a esa hora se va a trabajar jaja
belu
belu Hace un mes
Yo a esa ahora me acuesto xd
LUCAS CARRASCO CERRON
Debes dormir por lo menos 7 horas al dia... y no es juego
TxT
TxT Hace un mes
No jodas este canal de mrd primero dice que el cuerpo humano nesecita 8 horas para descanzar bien y ahora dice que te sientes con mucha energia a las 4:00 am
Nicolas Ranguinao21
Viendo esto a las 4 de la mañana porque no puedo dormir jaja salu2
Maryuri Salinas
Maryuri Salinas Hace un mes
Si, a mi me cirve tener cortinas claras, porque a las 6 esta mi cuarto completamente claro y despierto rápidamente.
Pedro Zepeda Ojeda
Pedro Zepeda Ojeda Hace un mes
🛏dormir .
pech hugo
pech hugo Hace un mes
Like si quieres levantarte temprano para la nueva temporada de fortnite
Nicollee uu
Nicollee uu Hace un mes
Yo sólo pienso que debo levantarme temprano y lo hago ahre si
José De Arimatea
José De Arimatea Hace un mes
No consumir alimentos por lo menos dos horas antes de ir a dormir. Al acostarse hacer 3 respiraciones profundas y largas. Rezar, orar, o simplemente agradecer.
Joako Man
Joako Man Hace un mes
Estoy viendo este video a las 6:00 de la mañana xq tengo q estudiar para las 10:00.Jaja salu2
Fabio Flores
Fabio Flores Hace un mes
El ser humano no nació para madrugar 😢 tengan compasión por los pobres niños que se despiertan a esa hora para asistir al jardín 🤣
sami8854
sami8854 Hace un mes
espera espera 0 duchas en la mañana
PIPE LARA
PIPE LARA Hace un mes
regularmente me da sueño al jugar Xbox :(
Diego Sebástian Godiño Vilchez
Si duermes bien unos 10 o 15 minutos, equivaldría a dormir 8 o 9 horas, solo si duermes bien
tops y mas
tops y mas Hace un mes
Genial:nesecitas dormir de 5 a 9 horas Yo:obligame genial
florecita hermosa
florecita hermosa Hace un mes
9:36 a lo que vinieron Troleado
SATURNO I
SATURNO I Hace un mes
en mi caso y como en la mayoría de los que ven este video, tendrían que dormirse a las 4:30 am
Joe Willians
Joe Willians Hace un mes
Como se llama esa pelicula de edy morfi?
Hank Gamer
Hank Gamer Hace un mes
Resumido levantarte y echarte agua en la cara, y lo peor es que si funciona XD
Jackecraft Games
Jackecraft Games Hace un mes
2019?
Sekkei Cosplay
Sekkei Cosplay Hace un mes
si tomas agua antes de dormir, trata de no haber tomado agua por lo menos 4 horas antes de esa hora, por que si lo haces, tu vejiga te indicará que está llena durante el sueño profundo, interrumpiéndolo e impidiéndote dormir adecuadamente. Por otra parte, las siestas cortas de 15 minutos son suficientemente reparadoras y recomendables al contrario de las siestas largas.
Janai 765
Janai 765 Hace un mes
Yo viendo este video a las 3 am de la a madrugada,👀
luis caballero
luis caballero Hace un mes
Yo llevo dos meses, sí empecé de golpe pero hay que estar muy mentalizado, usaba una app en la que para parar la alarma había que levantarse y escanear un código de barras que tenía en la cocina. Me funcionó pero hacía mucho escándalo así que ahora uso la Mi Band de xiaomi, esta vibra a la hora en que me tengo que levantar y tengo dos minutos para levantarme e ir al salón antes de que empiece a sonar la alarma. Al principio para no tener tentación de volverme a acostar dejo la ropa lista la noche anterior, enciendo una luz fuerte, me visto y saco a pasear el perro. Vuelvo, hago deporte, me ducho, medito, leo y desayuno. Así antes de las 8 ya he tenido un día bastante productivo y aún queda el resto del día para trabajar estudiar, y al final del día en vez de ir al gimnasio etc cuando uno más cansado está ya solo queda relajarse con la familia.
RAFA DJ 95
RAFA DJ 95 Hace un mes
Es facil. 1-Deja tu puto movil 2-Duerme a las 22:00 3-Cuando te levantas tirate el agua a la cara 4-Si eres chica chupamela😂😂😂
A continuación
SNEAKERHEADS BE LIKE PART 7
6:58
MOVING INTO OUR NEW HOUSE!?!?
17:43