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Cómo despertar a las 4:30 a.m. sin sentirte cansado

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Se sabe que la mayoría de las personas más exitosas se levantan temprano. ¿Cómo le hacen? ¿Deberían las “aves nocturnas” adaptarse o seguir viviendo a su ritmo nocturno? Para la decepción de quienes se desvelan parece que sí es mejor cambiar a una rutina matutina. ¿Cómo hacerlo? Estamos a punto de compartir un par de secretos contigo.
Marcas de tiempo:
No cambies tu patrón de sueño en una noche 3:03
Haz el ambiente adecuado para un buen descanso nocturno 3:27
Existen dispositivos que pueden ayudarte 4:06
No oprimas el botón “posponer” 4:48
Busca aliados 5:46
Engaña a tu cuerpo para despertar temprano 6:18
Date una razón para despertar temprano 6:45
Evita las siestas durante el día 7:52
Evita los estimulantes después de las 15:00 8:25
Recuerda que tu cama solo es para dormir 8:45
Música: esvid.net/u-audiolibrarymusic
RESUMEN:
- Una vez que has establecido cuántas horas necesita dormir tu cuerpo, debes cambiar tu itinerario del sueño. Esto significa ir a dormir más temprano y despertar más temprano.
- Dale a tu cuerpo tiempo para adaptarse. Levántate 15 minutos antes cada día hasta que llegues a tu meta.
- Bloquea toda la luz en la habitación. Quiere decir que tus cortinas no deberían dejar entrar la luz de la calle. Además, apaga todos los dispositivos electrónicos en la habitación.
- Podrías probar una máquina de ruido blanco. Estos aparatos bloquean con eficiencia los ruidos de fondo como las sirenas, el tráfico o hasta vecinos ruidosos.
- Después de poner la alarma por la noche, pon tu celular o alarma en algún lugar fuera del alcance.
- Si aún tienes problemas para mostrarle a tu despertador quién manda, intenta buscar a alguien que pueda ayudar a despertarte.
- Bebe un vaso lleno de agua cada noche antes de acostarte. Cuando tu alarma comience a sonar, tu vejiga te informará que no se siente muy cómoda.
- Algunas veces solo necesitas motivación externa. Una manera de hacerlo es programar algo importante, como una entrevista de trabajo o una cita con el dentista, para la mañana temprano.
- Si después de un día extenuante, sientes que estás a punto de caerte si no cierras los ojos solo por un minutito, adelante y duerme un poco. Pero limita tus siestas a menos de 15 minutos.
- Evita estimulantes después de las 15:00. Eso significa que no habrá gaseosas, café o bebidas energéticas al final de la tarde.
- No deberías trabajar ni ver televisión en la cama. Si usas tu cama para otras cosas que no sean dormir, tu cerebro comienza a asociarla con la vigilia.

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Consejos y estilo

Publicado el

 

5 sep 2018

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Comentarios 1 435
Nahir Satae
Nahir Satae Hace 12 horas
la concha de tu madre casi 2 minutos de introducción pedorra que repite todo el tiempo lo mismo
Jose Reyes
Jose Reyes Hace 3 días
Pero qué cool.
Natsu Dragneel
Natsu Dragneel Hace 3 días
Mi secreto es como dice Vladimir. UNA PAJA Y A DORMIR.
Kike Solís
Kike Solís Hace 5 días
3:49... esa canción no me gusta... xD
Monalisa Menno
Monalisa Menno Hace 6 días
Creo que mis habitos van em contra de la mayor parte de este video y doy muy afortunada de que no me afecte tanto, si, mi cuarto esta em total obscuridad en la noche pero si puedo tomar café antes de dormir y no me afecta, a veces como y veo tv en la cama y aún asi duermo mis horas, siempre me despierto antes de la alarma (cualquier hora que la ponga), cuando ya me decido a dormir solo cierro los ojos y em menos de 1 o 2 minutos ya, y mis siestas duran más de 15, me levanto alrededor de las 7:30 pero voy a empezar a levantarme a las 6, saludos
Juan Cervantes G
Juan Cervantes G Hace 6 días
Como se llama la app
Gonzalo Cordova
Gonzalo Cordova Hace 7 días
3:50 ESCUCHA DE MUSICA LIGERA
martuki 13
martuki 13 Hace 9 días
Empieza en el min 1:46 quiero mi like
BASKET NOTICIAS
BASKET NOTICIAS Hace 9 días
Si sirve despertar mas temprano +
Axel Noel Juarez Paz
Axel Noel Juarez Paz Hace 10 días
Qué mal vídeo.
E3E3E3E3E3E3
E3E3E3E3E3E3 Hace 12 días
Yo uso los métodos de sueño que usaban científicos como Nicola Tesla. Dormir con alarmas en periodos entrecortados de tiempo. Dos siestas de dos horas y una de hora y media me bastan. Así me mantengo siempre activo y puedo trabajar por más tiempo. . Actualmente se dice que no es saludable vivir de este modo. Pero muchos de los científicos que lo hacían, y algunos que lo siguen haciendo, llegaron a vivir bastante tiempo y fueron altamente productivos. Por lo cual es la decición de uno si quiere llegar a vivir así o no. . En relación al sueño entrecortado, ha habido casos de gente que se acostumbro a tomar siestas de media hora, y gente que sólo dormía 1:30 horas diarias (Por supuesto, con siestas entrecortadas de 20 minutos aproximadamente). Es demasiado extremo para mi estilo de vida. Yo duermo 5:30 horas diarias. Pero en secciones de tiempo.
DAISHINKAN SAMA EL PODEROSO xdxdxd
Siempre me despierto a las 5:30 pero lo malo es que me quedo en el celular un buen rato y eso me impide levantarme , tendré que ser más responsable
Bayron Cabrera
Bayron Cabrera Hace 18 días
Voy a seguir tu consejo cada vez que vaya a dormir voy a escuchar música ligera de Soda estéreo..
Dan Basher
Dan Basher Hace 19 días
estoy en completo desacuerdo con el último paso ya que la cama no es sólo para dormir sino que también se le pueden atribuir otros usos más divertidos un poco más sugestivos y tal vez sucios pero la cama no es sólo para dormir
Gonzalo Fano Loayza
Gonzalo Fano Loayza Hace 20 días
Y si ya llegué al punto de no escuchar el despertador ?? :(
alan16
alan16 Hace 20 días
yo lo hize del tiron y me dormi tarde :v
Jassir Ruiz
Jassir Ruiz Hace 21 un día
Like si tienes más de 5 alarmas por si la otra no te levanta!:D
needles kane
needles kane Hace 22 días
quien putad se despierta a las 4:30 am culero eh? anda a mamar a otra parte puto putisimo mas que puto putaso!! putote putisimo puto el rey de los putos solo los putos se levantan a esa hora porque les duele el ojete putisimo
Elchocomilk
Elchocomilk Hace 22 días
Yo aplico el teorema de bladmir _Una paja y a dormir_ :v
Marco Solano
Marco Solano Hace 22 días
Like si cuando te vas a dormir te joden las pelotas los inceptos
Abel rodrigues
Abel rodrigues Hace 22 días
4:3O AM Ne este video no es para mí
Luis O. peña
Luis O. peña Hace 22 días
Odio caer, odio tener que levantarme, Odio madrugar, odio despertarme tarde... (8)
Nombre Apellido
Nombre Apellido Hace 22 días
si bebes agua por la noche tienes que levantarte a hacer pis o te puedes hacer pis encima del pantalon
Nombre Apellido
Nombre Apellido Hace 22 días
no se puede beber agua por la noche
El loco Mex XD
El loco Mex XD Hace 23 días
Que difícil
Alonso Vargas soriano
Alonso Vargas soriano Hace 23 días
La sensación más satisfactoria es cuando te levantas a la típica hora que te levantas para ir al colegio y q no vayas al colegio porque estas resfriado y volverte a dormir
Josué Rodríguez
Josué Rodríguez Hace 23 días
Casi haces un vídeo de cómo repirar xD
Ismael Urieta
Ismael Urieta Hace 23 días
Alguien me puede decir la aplicación que mencionan ?
Nöe Herrnandez
Nöe Herrnandez Hace 23 días
Yo me despierto con unos buenos pericasos😂😂😂😂😂🔥
Jeison Leon
Jeison Leon Hace 24 días
Yo despierto a las 9 y no estoy gordo -.-
Fernando Rene Rios Zamarron
Ahora me levanto a las 2 a.m :v
markiki M.
markiki M. Hace 24 días
Punto uno apaga todos los dispositivos, ahora prende los dispositivos para los demás puntos, que pedo!
Alexande hp1024
Alexande hp1024 Hace 24 días
Nel prro todo esta depende de la volutad que tengas, aunque yo duermo 5 a 6 h teniendo 17 años aunque lo hago desde los 15
Pablo De cruz
Pablo De cruz Hace 24 días
Por que la imagen del video muestra de un lado una persona con sobre peso que supuestamente esta triste o preocupada y del otro una que esta sonriente? Que? Esta sonriente por que tiene un fisico atletico y el otro no, entonces no es feliz...?
JAKE EL PERRO
JAKE EL PERRO Hace 24 días
El cuerpo está más acostumbrado a dormir 8 horas diarias (6 por la noche y 1 o 2 durante el día) estos.últimos siglos se acostumbró a dormir sólo 6 a 7 horas por día de una vez, en cambio tenemos millones de años durmiendo de la otra forma 😉
pinki girls
pinki girls Hace 25 días
yo tengo una forma mas clasica que es antes d acostarte tienes que repetir 20 veces supongamos alas 6,alas 6,alas 6,alas6.alas6 .,......... y asy like si te funciona
alexsdacruzphoto
alexsdacruzphoto Hace 25 días
Cocaina ese es el secreto
Yafet Maldonado
Yafet Maldonado Hace 25 días
Solo desvélense en el teléfono y se despertarán como si nada
Mauricio David
Mauricio David Hace 25 días
También las mascotas, cuando los perros y gatos están acostumbrados a una rutina como desayunar en la madrugada ellos te despiertan para que les des de comer
Thiago martinez
Thiago martinez Hace 25 días
Y si me duermo alas 4 AM ? :V
Margarita Friaz
Margarita Friaz Hace 25 días
V:
Eddie 011
Eddie 011 Hace 25 días
Yo duermo de 10 a 12 horas pero igual si hay algo que me importe me levanto o si siento hambre :v
Rayo _05X
Rayo _05X Hace 25 días
Yo tengo que dormir 8h mínimo si quiero resultados en el gym, eran 6 mínimo, creo, pero yo soy joven y durmiendo 6h no creo que me venga bien
l'm going to roll some more
*Es facil solo acuestate temprano*
george anthony upia morales
saludo amigo y que pasa con aquellas personas que nos deberíamos haciendo tareas de la universidad debido al escaso tiempo que tenemos ya que elaboramos en el día y estudiamos de noche?
cjotas UTU
cjotas UTU Hace 26 días
3:50 música ligera nada más libra nada más queda
Rulaik gamevlog
Rulaik gamevlog Hace 26 días
No apto para mexicanos 😂 (soy mexicano orgulloso )
Vinicius Costa
Vinicius Costa Hace 26 días
Ficha de água fria una horita antes de dormir. No falla
Isai Asitimbay
Isai Asitimbay Hace 26 días
Cara de niño con cuerpo de hombre
Jared Cámara
Jared Cámara Hace 26 días
Y si llevo 1 mes sin dormir?:v
Victor Anthony Merino Garcia
*Ahorra como despertar a la 4:31AM*
marcodeefoto
marcodeefoto Hace 27 días
ocultare mi telefono muy bien de mi mismo
Pøńçho
Pøńçho Hace 27 días
Mejor pongo alarma y me tomo un volt :v
Mario Díaz
Mario Díaz Hace 27 días
Bla bla bla bla bla bla neta estuve a punto de cambiar de vídeo!
Nadie :v
Nadie :v Hace 27 días
Como se llama el primer despertador :'v ?
Andrew Geek
Andrew Geek Hace 27 días
Yo llevo ya un semestre levantandome a las cuatro y ya me voy a morir, parezco zombi
Ricardo Luevanos
Ricardo Luevanos Hace 27 días
Yo me duermo a las 3 y despierto a las 7, trabajo hasta medio dia y duermo 1 hora en la tarde o 2,luego sigo trabajando, todo gracias a que soy dueño del negocio, mejor haganle asi
rafi almonte
rafi almonte Hace 28 días
LEVANTARSE TEMPRANO ES MUY BUENO,TE SIENTES RELAJADO,MAS SI HACES EJERCICIOS ME LEVANTO A LA 5:00AM
Michael Vegas
Michael Vegas Hace 29 días
3:01 empieza
Yoryi Chavarria
Yoryi Chavarria Hace 29 días
Hola como dicen cada quien cargando con su venado
Jonathan Care
Jonathan Care Hace 29 días
Vayan al grano, se nota demasiado que rellenan los videos... cada minuto extra, considerando que tienen 10 M de suscriptores, es harto dinero de monetización, se entiende que lo hagan por eso, pero no abusen.
Hunter Wolf
Hunter Wolf Hace 29 días
Yo me tomo una tasa de café y me duermo... Alguien más lo hace?.
awesome oficial
awesome oficial Hace 29 días
Dios no ayuda El que madruga encuentra todo cerrado
mai iam
mai iam Hace un mes
Dormidos estamos todos viviendo una vida guiada por la sociedad , despertar es facil cuando estas despierto y vives la vida que te impusieron estas dormido .
Engel Villafuerte
Engel Villafuerte Hace un mes
Like si lo estas viendo en la madrugada jaja 😂 😂
fútbol best
fútbol best Hace un mes
Soy ateo
Karen Pereira
Karen Pereira Hace un mes
Todos los dias me levanto a las 04 y 12 :)
Dylan
Dylan Hace un mes
see a esa hora me mamas la verga
MAKIMAN 131
MAKIMAN 131 Hace un mes
*El truco de despertarse fácil es un disparo al aire libre justo al lado de donde duermes*
amo a los polinesios de corazon!!
El vídeo comienza en el minuto 3:03
Alexius Mas
Alexius Mas Hace un mes
Saludos a todos esos madrugadores que se levantan a las 4:00 o 4:30
Bdjjsskjs Sbjsbss
Bdjjsskjs Sbjsbss Hace un mes
Like si te levantas a las 4 30 pm
peliculas en HD Ciencia Ficción, infantil, terror
Like si resien vas a probar estos trucos y like si eres un peresoso xd
dari leo
dari leo Hace un mes
Yo soy de esas personas que duerme poco con un día o dos estoy satisfecho
ĂŁĔX
ĂŁĔX Hace un mes
A ti si te funciona vda? El que entendío entendió
Franco Álvarez
Franco Álvarez Hace un mes
me mata cómo en la miniatura pone las 7:30 como tarde jjsjajsasjsaj wtf
Douglas Ortega
Douglas Ortega Hace un mes
Yo para levantarme temprano pongo una lista aleatoria de música movida, y me levanto buen humor y con energía.
hary martinez
hary martinez Hace un mes
Héroe nacional
Yaaa Despiertaaa!!!!!!
Dejen de comer tanta basura y verán como se levantan sin tanta pesades, más frutas más verduras más semillas, menos refrescos, azúcar procesada, grasas.. El cuerpo responde bien cuando lo alimentas bien.
Ricardo Iglesias
Ricardo Iglesias Hace 29 días
No es verdad, yo llevo buena alimentación y aún así no puedo
Ruben Bonilla
Ruben Bonilla Hace un mes
Yo estoy viendo este video en la cama con el móvil
Iver Román
Iver Román Hace un mes
Buen video
Degollao3
Degollao3 Hace un mes
A las 4:20 me levanto yo,
martinlg torres
martinlg torres Hace un mes
Eso que, creí que iba decir cosas más ingeniosas :v
AARON PRADO
AARON PRADO Hace un mes
Pk sales en la miniatura?
Hans md
Hans md Hace un mes
*No apto para ARQUITECTOS* 😮😦
el pedazo
el pedazo Hace un mes
Ya me cansa ver que dura el video mas de 9 minutos
Daniel Baurez
Daniel Baurez Hace un mes
De soda estereo jajajajaja Like si le entendiste
Daniie osoriio
Daniie osoriio Hace un mes
No Ella no te ama 😂
Savior
Savior Hace un mes
Evita poner tanta música terriblemente molesta, no se adapta al video y tampoco a tu voz.
Savior
Savior Hace un mes
Gustavo Cerati se levantaba a las 3, 4 de la tarde y era terrible genio.
Rubén Martínez
Rubén Martínez Hace un mes
Lo dudo mucho....
Mani Paquiao
Mani Paquiao Hace un mes
Duerme 8pm (si puedes) y listo! Ahórrate el video
Smile & Shoot
Smile & Shoot Hace un mes
Porque mejor no todos cambiamos la rutina a la tarde
fernando cabrera
fernando cabrera Hace un mes
Mams, un tercio de vídeo antes de llegar al punto
Helen Spot
Helen Spot Hace un mes
Me encanto
Naason M. Gonçalves
Un saludo a los que no hacen ni mierda de nada, vegetan en la cama como si estuvieran en coma inducido y aun les queda algo de tiempo para ver el vídeo y volverse a dormir!!
Amelia Campos Segundo
3:50 de soda estereo ?
Christian Bejarano
Christian Bejarano Hace un mes
Like si ves este vídeo a las 4:30 am pero porque aún no te has dormido :'v
miguel angel santamaria rodriguez
y uno con insomnio e hiper acusia desde los 7 años...
Luis Daniel López Ochoa
Yo pensé que era por el perico.
MILI ch
MILI ch Hace un mes
El video enpieza en el minuto 3:5
A continuación