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Rutina de glúteos, abdomen y piernas | GAP 10 minutos

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♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos!
¿Qué tal? Hoy os traigo una nueva rutina de glúteos, abdomen y piernas para trabajar toda la zona inferior de nuestro cuerpo. Son 10 minutos, pero si os concentráis y ponéis ganas, pueden ser muy efectivos.
Recordad que podéis combinar esta rutina con otras también de GAP u otras para trabajar otras zonas del cuerpo. Y si no sabéis cómo combinarlas, recordad que tenéis un calendario de entrenamiento gratuito en nuestra página web www.gymvirtual.com.
Recordad también que tenemos la tienda online y el plan de entrenamiento de 12 semanas para conseguir tu objetivo y sacar tu mejor versión. ¡Espero que os sirva de ayuda!
Os mando un beso enorme :) Nos vemos en la próxima rutina!
MUAAAA
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Deportes

Publicado el

 

7 ago 2018

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Comentarios 522
Cata Gianini
Cata Gianini Hace un día
Es normal frenar un poco la primera vez? No aguanto!!
Antonia Vergara
Antonia Vergara Hace 4 días
He vuelto a retomar las rutinas que hacia antes y esta me pareció muy buena, además en mi país se acerca el verano. VAMOS BIKINI!
paola sánchez ardila
Muy buena rutina para empezar 😄
Nessi Vs
Nessi Vs Hace 12 días
Ni idea que esto se llamará GAP chistoso si no fuera por un volante ni sus luces
Oriana Pellegrini
Oriana Pellegrini Hace 14 días
Puedo hacerlo todos los dias?
luna lunatica
luna lunatica Hace 14 días
Bueno ella tiene el cuerpo q tiene por su genética. Pero yo quiero hacer crecer mis nalgas osea ir en contra de mi genética.
Frida Cardozo
Frida Cardozo Hace 15 días
Me gustó, no brincas y para las personas que no podemos saltar por indicaciones del médico y que además vivimos en departamentos esta ideal! Yo ya empece hoy!
Michel VIP
Michel VIP Hace 19 días
Los ejercicios de Patry siempre me matan
Matucaa Ceskia
Matucaa Ceskia Hace 19 días
Mierda que duele
Gatis Frix
Gatis Frix Hace 23 días
Como cuando no tiennes dinero para ir al gym y lo ses en youtube 😂😂. ESvid que bueno que existes
maria laura carrizo
maria laura carrizo Hace 26 días
Geniaaa!!!!
Diana Elizabeth Lopez Espinosa
👍 si no aguantastes😂
Lilian Diaz
Lilian Diaz Hace 27 días
Me Duelen Horrible Las Piernas:(
Rocio Medel
Rocio Medel Hace 29 días
patry es la mejor!
ileee c.f
ileee c.f Hace un mes
Soy la única que se siente incomoda con la foto de la miniatura xd?
andrea galindo
andrea galindo Hace un mes
¿Estos ejercicios dan resultados?
Pau Capetillo
Pau Capetillo Hace 24 días
andrea galindo. Todo ejercicio da resultados si lo pones en practica seguido y cuidas tu alimentacion💪
Silvia Viridiana Temores Urquieta
Ay que tener fuerza de voluntad es x el bien estar de uno mismo
Silvia Viridiana Temores Urquieta
Hola patry ya tengo tiempito con tus rutinas y si me estan sirviendo ,en pesar con la enegia positiva ,vamos yo puedo con todo ,todoo!!!
Florence Giacometti
Te sigo siempre!! No sería gymvirtual sin #patryjordan!
Chris Ariannis Rosell Alonzo
Vuelvo el dia 11 del mes que viene Les juro que volvere
Lissette Castillo
Lissette Castillo Hace un mes
Empiezo mañana vuelvo en 1 mes😂 10 de octubree,deseenme suerte😫
Brisa Portillo
Brisa Portillo Hace un mes
MUCHA SUERTE! Espero si nos cuentes como te fue 😅
karito Faulkner
karito Faulkner Hace un mes
Yo los hice ando dolor en el vientre como si tengo roto algo , será normal ? Respondan porfa.
karito Faulkner
karito Faulkner Hace un mes
marlenee zuno pineda muchas gracias .
marlenee zuno pineda
lo que pasa que no estas acostumbrada, yo lo hice y dure como una semana adolorida de todo el cuerpo, pero hazlo mas seguido y ya no amaneceras tan adolorida
Yarumi Carrasco
Yarumi Carrasco Hace un mes
A 273 panzones sin voluntad...no les gustó el video 😝
Carla Blanco
Carla Blanco Hace un mes
Xq me duele la espalda cuando hago ejercicio 🏋️‍♀️ sera q no lo ago bien me duele en la espalda baja
Nati G
Nati G Hace un mes
Me encantó 😍👏
ANTONIO VENTURA GONZALEZ
Luces mucho tu cola bonita
ANTONIO VENTURA GONZALEZ
Que ricas pompas
Cami Belen
Cami Belen Hace un mes
Pajerooooo
Laura Garcia
Laura Garcia Hace un mes
alguien sabe como cuanta calorías se quema en esta rutina?
Fernando Ramires
Fernando Ramires Hace un mes
No le hagan ya en el minuto 8 ya no quería hacer nada me dolía todo pero a darle porque no hay de otra
johana blanco
johana blanco Hace un mes
Ahora si me voy a poner en forma lo juro empiezo manana, muchas gracias
Maria Fernanda Bosque de Castro
Hoy empiezo chicas!! Volveré en una semana y les contaré los resultados😊
marlenee zuno pineda
como vas?
LadyAsd
LadyAsd Hace un mes
que tal te fue?
Alba B.M
Alba B.M Hace un mes
Que zapatillas son las q llevas? Si alguien lo sabe decírmelo plis
Jenny Jacqueline Pizarro Sarango
Porque nunk contesta patry cuando se le pregunta ??
Ariadna Prokopiuk
Ariadna Prokopiuk Hace un mes
Oye si hago todos los días una vez por día por un mes habrá cambio?
mia aspiazu
mia aspiazu Hace un mes
Siento que lo hago para el ojete o lo hago para el ojete
JENNIFER QUESADA
JENNIFER QUESADA Hace un mes
La verdad lo voy hacer 👌
Ana Sánchez
Ana Sánchez Hace un mes
Q significa rutina gap?
Jessica Rivera
Jessica Rivera Hace un mes
Glúteos,abdomen y piernas.
Stephanie Sanchez
Stephanie Sanchez Hace un mes
Me encanta tus rutinas y me han ayudado, exelente 🙏🏻
Luciana Azevedo
Luciana Azevedo Hace un mes
hola si alguien quiere formar parte del grupo de incienso de lo que dejaré el enlace y ser bienvenido. chat.whatsapp.com/LR3YIrwnyoV6dXS9IFg93U
g m
g m Hace un mes
Esos círculos fueron de la muerte x_x jajaja me gustó
María de los Angeles Duarte Rueda
Eres la mejor Patry. Gracias💕💕💕
Mayte Nolasco
Mayte Nolasco Hace un mes
😘😘😘💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼👍🏼👍🏼👍🏼
Lorena P
Lorena P Hace un mes
A por la nueva rutina. Un beso
Ale BP
Ale BP Hace un mes
Hoy cumpli 3 semanas que empeze hacer ejercicio viendo tus videos y creo fue una buena opcion me encanta ver rapido resultados 😍😘
Ale BP
Ale BP Hace un mes
+Feer Osorio pues si, las pompis rapido se va viendo era L en boxer ahora soy M y ya me esta quedando grandesito el M
Feer Osorio
Feer Osorio Hace un mes
Si has visto cambios?
kenia acosta
kenia acosta Hace un mes
Una pregunta cren que sea bueno usar faja moldeadora mientras haces ejercicio la uso por un problema en mi espalda
Diana Leonett
Diana Leonett Hace un mes
Una pregunta puede hacerlo acostada en la cama?
CamiSol
CamiSol Hace un mes
Diana Leonett Yo lo hago así, hace frío en el piso😞 Da el mismo efecto supongo
jhoana Rhz
jhoana Rhz Hace 2 meses
Yo empecé apenas ayer me podrian dar algunos consejos? Y cuanto ejercicio se tendria que hacer al dia?
Una suscriptora
Una suscriptora Hace 2 meses
perfecto.
Lucia Chan
Lucia Chan Hace 2 meses
Alguien me puede decir si es normal sentir ""dolor" en los ejercicios de piernas a partir del minuto 4:43??
I Love Blood
I Love Blood Hace 19 días
Pues si por que significa que si se esta trabajando
Nancy Garcia
Nancy Garcia Hace 2 meses
Esta cool y todo pero si quieren mas nalgas incluyan peso si no no pasara gran cosa . Me hubiera gustado saberlo antes yo. 🙄💃
daniela garcia
daniela garcia Hace 2 meses
Me recomiendan hacerla diariao o darme un día de descnso?
Natalia ARMY BTS y NCTZEN
te recomiendo hacerlo un día si y otro no, para que dejes a tus músculos relajarse y desarrollarse, y más si eres principiante. ;D
Italo Visconti
Italo Visconti Hace 2 meses
acabo de hacer dos series :) muchas gracias me encantaron!!!
Roxana Murillo
Roxana Murillo Hace 2 meses
Cuantas veces a la semana se puede hacer la misma rutina?
Martina Hernandez
Martina Hernandez Hace 2 meses
Una preguntita esta bien que lo aga diario es mi primera vez alguien que me responda porfis🙁
Natalia ARMY BTS y NCTZEN
te recomiendo que le hagas un día si, y otro día no, para que así dejes a tus músculos relajarse y desarrollarse, y tmb porque eres principiante, es mejor que lo hagas de a poquito, vas a ver que con el tiempo irás agarrando más condición y podrás aguantar un poco más de ejercicio y lo podrás hacer diario, es cuestión de tiempo ;)
Alma Karina Ruiz Perez
Buenísimos videos! Y además cortos pero efectivos. Con eso del poco tiempo para el ejercicio, eso ya no es pretexto 👏✌
Adrik Mandujano
Adrik Mandujano Hace 2 meses
Gracias
Adrik Mandujano
Adrik Mandujano Hace 2 meses
Esta muy completo
Jessi Lara
Jessi Lara Hace 2 meses
Llevo 3 meses haciendo las rutinas y veo cambios en mi cuerpo, actitud y fuerza mis pompis han crecido un poco y mi estómago a reducido, mis piernas se ven mejor . vamos que si se puede
Fiorinelis Minaya
Fiorinelis Minaya Hace 2 meses
Empecé a hacer tus ejercicios y quede exhausta 😧
Evelyn Melara
Evelyn Melara Hace 2 meses
Cuántos días por semana ago estos ejercicios????
Kenia Arenas
Kenia Arenas Hace 2 meses
Si cuantos días?
Karla Moncayo
Karla Moncayo Hace 2 meses
depende, quieres aumentar masa?
Catalina Hernández
Catalina Hernández Hace 2 meses
Eres un genio .... Te mando un saludo desde Colombia
Bruce Life
Bruce Life Hace 2 meses
Patry te ves mejor
Angelica Puerto
Angelica Puerto Hace 2 meses
Empecé ayer, a ver que tal me va, ánimos a todos :)
Julieta Gutierrez
Julieta Gutierrez Hace un mes
Angelica Puerto Luego cuéntame cómo te ha ido!
Juana Javier
Juana Javier Hace 2 meses
Recomendados, sus rutinas de ejercicios son excelentes,yo guardo los vídeos y después los hago y me están dando resultados.
Smoly Trayner
Smoly Trayner Hace 2 meses
Oigan, la mujer no es objeto para que satisfagan sus morbosidades. Y mujeres, que si se ponen lindas sea para gustarse a sí mismas, no a los demás.
Ashley Rodríguez
Ashley Rodríguez Hace 2 meses
¿Por qué hay varios vídeos de lo mismo?, me confunde horrible y no sé cual hacer :'(
Constanza Franco
Constanza Franco Hace 2 meses
gracias muy útil tus rutinas, deje el entrenamiento por unos meses, ahora estoy retomando nuevamente y tus rutinas como estas son suaves y perfectas para empezar y poner en calor el cuerpo
CAT MONTES
CAT MONTES Hace 2 meses
Te admiro mucho ♡ :) Gracias por tomarte el tiempo en hacer nuevas rutinas y compartirlas, sigue así patry :D ♡ Te mando un fuerte abrazo♡
WiseGirl demigod CHB
Gran vídeo! Sentí todo el trabajo en los glúteos:)
Marga Fernandez
Marga Fernandez Hace 2 meses
Muy buen video 👍😘😘,gracias!🇦🇷
Nikol Meza
Nikol Meza Hace 2 meses
si estoy viendo el video en mi cama
Lil Edwin
Lil Edwin Hace 2 meses
Ma dao un calambre aaaaaaaaaaah!!
betsabe maliano
betsabe maliano Hace 2 meses
No digas "ay" que así me duele más 😭
Sofía López
Sofía López Hace 2 meses
AHORA SI ME VOY A PONER BUENA, LO JURO
Amanda Escobar
Amanda Escobar Hace 4 días
X6 😂
Antonia Vergara
Antonia Vergara Hace 4 días
vamos que se puede jajaj
Magerlys Gelvez
Magerlys Gelvez Hace 8 días
X5 ajsjajaja
DefLeppard 1977
DefLeppard 1977 Hace 10 días
Yo quiero ponerme bueno para que las chicas me hagan caso
Guapo Sexi
Guapo Sexi Hace 18 días
Si ponte buenota
Mauro Piris
Mauro Piris Hace 2 meses
Hermosa zapatilla
isis guillen
isis guillen Hace 2 meses
¿Cuantas calorías se queman aproximadamente con esta rutina?
ka lu
ka lu Hace 2 meses
Son los 10 minutos mas largos de mi existencia, excelente rutina
Son Gohan
Son Gohan Hace 2 meses
Pues al parecer a ti no te a funcionado mucho que digamos.
Fernanda Alveal Milla
Son Gohan es broma cierto?😂
Melani CL
Melani CL Hace 2 meses
Empezemos. 😍👌
luisa landa
luisa landa Hace 2 meses
mis glúteos pueden creser con estos ejercicios
Tony manzo
Tony manzo Hace 2 meses
Los mejores son los gluteos naturales no de gimnasio
DAXON !nf!n!ty _29!7
Mi ganso :v
Hector Meneses
Hector Meneses Hace 2 meses
Estoy enamorado de ti Paty
Alex promasterreis
Alex promasterreis Hace 2 meses
Wu
alexito jugando xce
alexito jugando xce Hace 2 meses
que bonitos tenis como para tenerlos en mis hombros :v 7u7
Vale Bustos
Vale Bustos Hace 2 meses
Alguien sabe cuantas caloris se pueden quemar con estos ejercicioos
Leyla Tatiana Fernandez Pilco
¿Está bien que aga ejercicio cuando quiero y no cuidar mi alimentación? ¿Me va a engordar?
Alison Palomino
Alison Palomino Hace 2 meses
también quiero saber eso, ojalá responda este comentario
Florence Giacometti
Florence Giacometti Hace 2 meses
Ypct!!
Sebastian Fernandez
Sebastian Fernandez Hace 2 meses
Esta mujer esta terrible de hermosa❤
Katlyn Jasiel
Katlyn Jasiel Hace 2 meses
Seria super bueno hacer un grupo, si estan interezadas respondan a este comentario.
Katlyn Jasiel
Katlyn Jasiel Hace 2 meses
+50764475901
Katlyn Jasiel
Katlyn Jasiel Hace 2 meses
Te paso mi numero para que me escribas al whatsApp.
Javier Cobian reyes
Javier Cobian reyes Hace 2 meses
yo amiga
Yessica Caffo
Yessica Caffo Hace 2 meses
Espectacular me encanta gracias patry jordan millones de bendiciones
Fernando Castillo
Fernando Castillo Hace 2 meses
A 141 perezoso no les gusta el video
Natt SD
Natt SD Hace 2 meses
Sacando las pompas a cualquiera se le ve un buen trasero!! Por que no te han crecido?
karen lizzeth calderon calderon
no todas quieren tener las pompas grandes .
Flor Lucia Castañon Hidalgo
pues yo la estoy haciendo a las 7 am no hay ningún problema!! . Lo que si es importante es hacer los ejercicios por las mañanas mas que todo para los que quieren perder peso mas rápido, ideal los cardios. Y si te da hambre puedes comer la mitad de un plátano, te dará mucha energía y te sentirás bien hasta que termines tu rutina. luego disfruta de un buen desayuno :) Excelente!!!
Sandra Cruz
Sandra Cruz Hace 2 meses
Estos ejercicios en q horario son mejor hacerlos por las mañanas o noches? soy nueva en esto del ejercicio y pues quiero proponermelo y lograrlo ☺ saludos
Fernanda Alveal Milla
Sandra Cruz es recomendable hacerlo por la mañana, pero si prefieres puedes hacerlo de tarde/noche
Patrick Recio
Patrick Recio Hace 2 meses
Que buenas nalgas tienes
Luz Helena Duarte Forero
Una súper rutina me encanto
Dani Soaje
Dani Soaje Hace 2 meses
Hola chicos y chicas les comento q tenemos un grupo de WhatsApp de gym virtual donde se comparte rutinas y salud alimenticia, para ingresar mandar un WhatsApp al +5493541612102 o +543541612102 o mandar su número por este medio gracias los esperamos
Luis Angel Zmor Hernández
+524431857236 ;)
Josue Del Razo
Josue Del Razo Hace 2 meses
Pura vieja gorda aki alv
Luna Ribs
Luna Ribs Hace 2 meses
Janchus Del Razo Si te vas , no hagas ruido. A nadie le importa. Y menos a ella
Raul Sanchez
Raul Sanchez Hace 2 meses
No me la estaba jalando, se los juro!
Yazmin Nicolas
Yazmin Nicolas Hace un mes
Naco
Luna Ribs
Luna Ribs Hace 2 meses
raul sanchez castillo avila Y alguien te preguntó? Guarro.
A continuación
Abdominales de pie
Hace 7 meses