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Rutina de glúteos, abdomen y piernas | GAP 10 minutos

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♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos!
¿Qué tal? Hoy os traigo una nueva rutina de glúteos, abdomen y piernas para trabajar toda la zona inferior de nuestro cuerpo. Son 10 minutos, pero si os concentráis y ponéis ganas, pueden ser muy efectivos.
Recordad que podéis combinar esta rutina con otras también de GAP u otras para trabajar otras zonas del cuerpo. Y si no sabéis cómo combinarlas, recordad que tenéis un calendario de entrenamiento gratuito en nuestra página web www.gymvirtual.com.
Recordad también que tenemos la tienda online y el plan de entrenamiento de 12 semanas para conseguir tu objetivo y sacar tu mejor versión. ¡Espero que os sirva de ayuda!
Os mando un beso enorme :) Nos vemos en la próxima rutina!
MUAAAA
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Deportes

Publicado el

 

7 ago 2018

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Comentarios 534
Juliette's life
Juliette's life Hace 6 días
Si funciona 😍
Beluuu Torres
Beluuu Torres Hace 20 días
Chicas, funciona esto?
luis estudillo
luis estudillo Hace 20 días
Entre al video por una tarea
Valentina Aragón.
Valentina Aragón. Hace 21 un día
Me encanto esta rutina!!! Porque se están trabajando los músculos sin tanto brinco y saltó.
Glossy
Glossy Hace 29 días
Chicas: Son hermosas y no necesitan hacer todos estos ejercicios para ser perfectas, ustedes ya lo son
Yax Lunatik
Yax Lunatik Hace un mes
Le doi un like
Veronica Alameda
Veronica Alameda Hace un mes
Morí y reviví. Que rico estuvo y adolorido...
pixie xi
pixie xi Hace un mes
Un segundo de los que cuenta equovalen a 10
Danahe Luevano
Danahe Luevano Hace un mes
Hoy es mi segundo día,vuelvo en un mes
Mabel Leon
Mabel Leon Hace un mes
Sos una genia
Sofía Idk
Sofía Idk Hace un mes
Me desgarré mis pompis JAJAJAJAJ buena rutina❣❣
Estefanía Soto
Estefanía Soto Hace un mes
💪🏻 ¡A ponerse guapas!
Katia Martin Hernández Saavedra
¿Qué es GAP?
Rain 25
Rain 25 Hace un mes
Glúteos , Abdomen y Piernas 😊
Amuna Love
Amuna Love Hace un mes
Me encantan tu vídeos intento ver cada video pero una cosa yo no quiero adelgazar me gusta como estoy solo quiero tonificar mi cuerpo este año tuve a mi bebe y ya sabes el cuerpo cambia. Pero no quiero hacer una dieta de solo ensaladas y pan integral me gusta mucho la comida pero como bien no mal ¿ me serviría de algo el deporte que hago?
Cata Gianini
Cata Gianini Hace un mes
Es normal frenar un poco la primera vez? No aguanto!!
Ambar Dominguez
Ambar Dominguez Hace 27 días
Cata Gianini si hazlo con calma, ya cuando estés acostumbrada lo harás seguido.
Antonia Vergara
Antonia Vergara Hace un mes
He vuelto a retomar las rutinas que hacia antes y esta me pareció muy buena, además en mi país se acerca el verano. VAMOS BIKINI!
paola sánchez ardila
Muy buena rutina para empezar 😄
Nessi Vs
Nessi Vs Hace 2 meses
Ni idea que esto se llamará GAP chistoso si no fuera por un volante ni sus luces
Oriana Pellegrini
Oriana Pellegrini Hace 2 meses
Puedo hacerlo todos los dias?
luna lunatica
luna lunatica Hace 2 meses
Bueno ella tiene el cuerpo q tiene por su genética. Pero yo quiero hacer crecer mis nalgas osea ir en contra de mi genética.
Frida Cardozo
Frida Cardozo Hace 2 meses
Me gustó, no brincas y para las personas que no podemos saltar por indicaciones del médico y que además vivimos en departamentos esta ideal! Yo ya empece hoy!
Michel VIP
Michel VIP Hace 2 meses
Los ejercicios de Patry siempre me matan
Matucaa Ceskia
Matucaa Ceskia Hace 2 meses
Mierda que duele
Gatis Frix
Gatis Frix Hace 2 meses
Como cuando no tiennes dinero para ir al gym y lo ses en youtube 😂😂. ESvid que bueno que existes
maria laura carrizo
maria laura carrizo Hace 2 meses
Geniaaa!!!!
Diana Elizabeth Lopez Espinosa
👍 si no aguantastes😂
Lilian Diaz
Lilian Diaz Hace 2 meses
Me Duelen Horrible Las Piernas:(
Rocio Medel
Rocio Medel Hace 2 meses
patry es la mejor!
ileee c.f
ileee c.f Hace 2 meses
Soy la única que se siente incomoda con la foto de la miniatura xd?
andrea galindo
andrea galindo Hace 2 meses
¿Estos ejercicios dan resultados?
Pau Capetillo
Pau Capetillo Hace 2 meses
andrea galindo. Todo ejercicio da resultados si lo pones en practica seguido y cuidas tu alimentacion💪
Silvia Viridiana Temores Urquieta
Ay que tener fuerza de voluntad es x el bien estar de uno mismo
Silvia Viridiana Temores Urquieta
Hola patry ya tengo tiempito con tus rutinas y si me estan sirviendo ,en pesar con la enegia positiva ,vamos yo puedo con todo ,todoo!!!
Florence Giacometti
Florence Giacometti Hace 2 meses
Te sigo siempre!! No sería gymvirtual sin #patryjordan!
Chris Ariannis Rosell Alonzo
Vuelvo el dia 11 del mes que viene Les juro que volvere
Lissette Castillo
Lissette Castillo Hace 3 meses
Empiezo mañana vuelvo en 1 mes😂 10 de octubree,deseenme suerte😫
Brisa Portillo
Brisa Portillo Hace 2 meses
MUCHA SUERTE! Espero si nos cuentes como te fue 😅
karito Faulkner
karito Faulkner Hace 3 meses
Yo los hice ando dolor en el vientre como si tengo roto algo , será normal ? Respondan porfa.
karito Faulkner
karito Faulkner Hace 3 meses
marlenee zuno pineda muchas gracias .
Familia JukiLop
Familia JukiLop Hace 3 meses
lo que pasa que no estas acostumbrada, yo lo hice y dure como una semana adolorida de todo el cuerpo, pero hazlo mas seguido y ya no amaneceras tan adolorida
Yarumi Carrasco
Yarumi Carrasco Hace 3 meses
A 273 panzones sin voluntad...no les gustó el video 😝
Carla Blanco
Carla Blanco Hace 3 meses
Xq me duele la espalda cuando hago ejercicio 🏋️‍♀️ sera q no lo ago bien me duele en la espalda baja
Nati G
Nati G Hace 3 meses
Me encantó 😍👏
ANTONIO VENTURA GONZALEZ
Luces mucho tu cola bonita
ANTONIO VENTURA GONZALEZ
Que ricas pompas
Cami Belen
Cami Belen Hace 2 meses
Pajerooooo
Laura Garcia
Laura Garcia Hace 3 meses
alguien sabe como cuanta calorías se quema en esta rutina?
Fernando Ramires
Fernando Ramires Hace 3 meses
No le hagan ya en el minuto 8 ya no quería hacer nada me dolía todo pero a darle porque no hay de otra
johana blanco
johana blanco Hace 3 meses
Ahora si me voy a poner en forma lo juro empiezo manana, muchas gracias
Maria Fernanda Bosque de Castro
Hoy empiezo chicas!! Volveré en una semana y les contaré los resultados😊
Familia JukiLop
Familia JukiLop Hace 3 meses
como vas?
LadyAsd
LadyAsd Hace 3 meses
que tal te fue?
Alba B.M
Alba B.M Hace 3 meses
Que zapatillas son las q llevas? Si alguien lo sabe decírmelo plis
Jenny Jacqueline Pizarro Sarango
Porque nunk contesta patry cuando se le pregunta ??
Ariadna Prokopiuk
Ariadna Prokopiuk Hace 3 meses
Oye si hago todos los días una vez por día por un mes habrá cambio?
mia aspiazu
mia aspiazu Hace 3 meses
Siento que lo hago para el ojete o lo hago para el ojete
JENNIFER QUESADA
JENNIFER QUESADA Hace 3 meses
La verdad lo voy hacer 👌
Ana Sánchez
Ana Sánchez Hace 3 meses
Q significa rutina gap?
Jessica Rivera
Jessica Rivera Hace 3 meses
Glúteos,abdomen y piernas.
Stephanie Sanchez
Stephanie Sanchez Hace 3 meses
Me encanta tus rutinas y me han ayudado, exelente 🙏🏻
Luciana Azevedo
Luciana Azevedo Hace 3 meses
hola si alguien quiere formar parte del grupo de incienso de lo que dejaré el enlace y ser bienvenido. chat.whatsapp.com/LR3YIrwnyoV6dXS9IFg93U
g m
g m Hace 3 meses
Esos círculos fueron de la muerte x_x jajaja me gustó
María de los Angeles Duarte Rueda
Eres la mejor Patry. Gracias💕💕💕
Mayte Nolasco
Mayte Nolasco Hace 3 meses
😘😘😘💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼👍🏼👍🏼👍🏼
Lorena P
Lorena P Hace 3 meses
A por la nueva rutina. Un beso
Ale BP
Ale BP Hace 3 meses
Hoy cumpli 3 semanas que empeze hacer ejercicio viendo tus videos y creo fue una buena opcion me encanta ver rapido resultados 😍😘
Ale BP
Ale BP Hace 3 meses
+Feer Osorio pues si, las pompis rapido se va viendo era L en boxer ahora soy M y ya me esta quedando grandesito el M
Feer Osorio
Feer Osorio Hace 3 meses
Si has visto cambios?
kenia acosta
kenia acosta Hace 3 meses
Una pregunta cren que sea bueno usar faja moldeadora mientras haces ejercicio la uso por un problema en mi espalda
Diana Leonett
Diana Leonett Hace 3 meses
Una pregunta puede hacerlo acostada en la cama?
CamiSol
CamiSol Hace 3 meses
Diana Leonett Yo lo hago así, hace frío en el piso😞 Da el mismo efecto supongo
jhoana Rhz
jhoana Rhz Hace 3 meses
Yo empecé apenas ayer me podrian dar algunos consejos? Y cuanto ejercicio se tendria que hacer al dia?
Una suscriptora
Una suscriptora Hace 3 meses
perfecto.
Lucia Chan
Lucia Chan Hace 3 meses
Alguien me puede decir si es normal sentir ""dolor" en los ejercicios de piernas a partir del minuto 4:43??
DANE LANE
DANE LANE Hace 2 meses
Pues si por que significa que si se esta trabajando
Nancy Garcia
Nancy Garcia Hace 3 meses
Esta cool y todo pero si quieren mas nalgas incluyan peso si no no pasara gran cosa . Me hubiera gustado saberlo antes yo. 🙄💃
daniela garcia
daniela garcia Hace 3 meses
Me recomiendan hacerla diariao o darme un día de descnso?
Natalia ARMY BTS y NCTZEN
te recomiendo hacerlo un día si y otro no, para que dejes a tus músculos relajarse y desarrollarse, y más si eres principiante. ;D
Italo Visconti
Italo Visconti Hace 3 meses
acabo de hacer dos series :) muchas gracias me encantaron!!!
Roxana Murillo
Roxana Murillo Hace 3 meses
Cuantas veces a la semana se puede hacer la misma rutina?
Martina Hernandez
Martina Hernandez Hace 3 meses
Una preguntita esta bien que lo aga diario es mi primera vez alguien que me responda porfis🙁
Natalia ARMY BTS y NCTZEN
te recomiendo que le hagas un día si, y otro día no, para que así dejes a tus músculos relajarse y desarrollarse, y tmb porque eres principiante, es mejor que lo hagas de a poquito, vas a ver que con el tiempo irás agarrando más condición y podrás aguantar un poco más de ejercicio y lo podrás hacer diario, es cuestión de tiempo ;)
Alma Karina Ruiz Perez
Buenísimos videos! Y además cortos pero efectivos. Con eso del poco tiempo para el ejercicio, eso ya no es pretexto 👏✌
Adrik Mandujano
Adrik Mandujano Hace 3 meses
Gracias
Adrik Mandujano
Adrik Mandujano Hace 3 meses
Esta muy completo
Jessi Lara
Jessi Lara Hace 3 meses
Llevo 3 meses haciendo las rutinas y veo cambios en mi cuerpo, actitud y fuerza mis pompis han crecido un poco y mi estómago a reducido, mis piernas se ven mejor . vamos que si se puede
Fiorinelis Minaya
Fiorinelis Minaya Hace 3 meses
Empecé a hacer tus ejercicios y quede exhausta 😧
Evelyn Melara
Evelyn Melara Hace 3 meses
Cuántos días por semana ago estos ejercicios????
Kenia Arenas
Kenia Arenas Hace 3 meses
Si cuantos días?
Karla Moncayo
Karla Moncayo Hace 3 meses
depende, quieres aumentar masa?
Catalina Hernández
Catalina Hernández Hace 3 meses
Eres un genio .... Te mando un saludo desde Colombia
Bruce Life
Bruce Life Hace 3 meses
Patry te ves mejor
Angelica Puerto
Angelica Puerto Hace 3 meses
Empecé ayer, a ver que tal me va, ánimos a todos :)
Julieta Gutierrez
Julieta Gutierrez Hace 3 meses
Angelica Puerto Luego cuéntame cómo te ha ido!
Juana Javier
Juana Javier Hace 3 meses
Recomendados, sus rutinas de ejercicios son excelentes,yo guardo los vídeos y después los hago y me están dando resultados.
Smoly Trayner
Smoly Trayner Hace 4 meses
Oigan, la mujer no es objeto para que satisfagan sus morbosidades. Y mujeres, que si se ponen lindas sea para gustarse a sí mismas, no a los demás.
Ashley Rodríguez
Ashley Rodríguez Hace 4 meses
¿Por qué hay varios vídeos de lo mismo?, me confunde horrible y no sé cual hacer :'(
Constanza Franco
Constanza Franco Hace 4 meses
gracias muy útil tus rutinas, deje el entrenamiento por unos meses, ahora estoy retomando nuevamente y tus rutinas como estas son suaves y perfectas para empezar y poner en calor el cuerpo
CAT MONTES
CAT MONTES Hace 4 meses
Te admiro mucho ♡ :) Gracias por tomarte el tiempo en hacer nuevas rutinas y compartirlas, sigue así patry :D ♡ Te mando un fuerte abrazo♡
WiseGirl demigod CHB
Gran vídeo! Sentí todo el trabajo en los glúteos:)
Marga Fernandez
Marga Fernandez Hace 4 meses
Muy buen video 👍😘😘,gracias!🇦🇷
Nikol Meza
Nikol Meza Hace 4 meses
si estoy viendo el video en mi cama
Lil Edwin
Lil Edwin Hace 4 meses
Ma dao un calambre aaaaaaaaaaah!!
betsabe maliano
betsabe maliano Hace 4 meses
No digas "ay" que así me duele más 😭
Sofía López
Sofía López Hace 4 meses
AHORA SI ME VOY A PONER BUENA, LO JURO
Mariu Sosa
Mariu Sosa Hace un mes
X7
Amanda Escobar
Amanda Escobar Hace un mes
X6 😂
Antonia Vergara
Antonia Vergara Hace un mes
vamos que se puede jajaj
Magerlys Gelvez
Magerlys Gelvez Hace 2 meses
X5 ajsjajaja
DefLeppard 1977
DefLeppard 1977 Hace 2 meses
Yo quiero ponerme bueno para que las chicas me hagan caso
Mauro Piris
Mauro Piris Hace 4 meses
Hermosa zapatilla
isis guillen
isis guillen Hace 4 meses
¿Cuantas calorías se queman aproximadamente con esta rutina?
ka lu
ka lu Hace 4 meses
Son los 10 minutos mas largos de mi existencia, excelente rutina
Son Gohan
Son Gohan Hace 4 meses
Pues al parecer a ti no te a funcionado mucho que digamos.
Fernanda Alveal Milla
Son Gohan es broma cierto?😂
Melani CL
Melani CL Hace 4 meses
Empezemos. 😍👌
luisa landa
luisa landa Hace 4 meses
mis glúteos pueden creser con estos ejercicios
Tony manzo
Tony manzo Hace 4 meses
Los mejores son los gluteos naturales no de gimnasio
DAXON !nf!n!ty _29!7
Mi ganso :v
Hector Meneses
Hector Meneses Hace 4 meses
Estoy enamorado de ti Paty
Alex promasterreis
Alex promasterreis Hace 4 meses
Wu
alexito jugando xce
alexito jugando xce Hace 4 meses
que bonitos tenis como para tenerlos en mis hombros :v 7u7
Vale Bustos
Vale Bustos Hace 4 meses
Alguien sabe cuantas caloris se pueden quemar con estos ejercicioos
A continuación
Abdominales de pie
Hace 8 meses