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Rutina de glúteos, abdomen y piernas | GAP 10 minutos

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♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos!
¿Qué tal? Hoy os traigo una nueva rutina de glúteos, abdomen y piernas para trabajar toda la zona inferior de nuestro cuerpo. Son 10 minutos, pero si os concentráis y ponéis ganas, pueden ser muy efectivos.
Recordad que podéis combinar esta rutina con otras también de GAP u otras para trabajar otras zonas del cuerpo. Y si no sabéis cómo combinarlas, recordad que tenéis un calendario de entrenamiento gratuito en nuestra página web www.gymvirtual.com.
Recordad también que tenemos la tienda online y el plan de entrenamiento de 12 semanas para conseguir tu objetivo y sacar tu mejor versión. ¡Espero que os sirva de ayuda!
Os mando un beso enorme :) Nos vemos en la próxima rutina!
MUAAAA
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Deportes

Publicado el

 

7 ago 2018

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Comentarios 589
Valeria Sofia Amaya Correa
Dia 13! Vamos que podemos.
steven peralta
steven peralta Hace 13 días
la verdad si tienes un gluteo bueno a cualsquier chico le llegarias a conquistar
Frida Cuellar
Frida Cuellar Hace 14 días
No es por mala onda pero no se supone que para hacer rutinas de gluetos tenes que tener un buen trasero
Alexa bari
Alexa bari Hace 8 días
y ella tiene un buen culo grande y parado que mas querés?
Livia Herrero
Livia Herrero Hace 14 días
¿Por qué este vídeo está en el día 07/02/2019 si es día de brazos? Más ejercicios de brazos sería genial.
Victor Rivera
Victor Rivera Hace 15 días
Me paresen bonitos videos
Daniela Quintero Alfonso
¿Cuál es el modelo de las zapatillas Reebok que lleva en el vídeo?
C Latrvu
C Latrvu Hace un mes
Contigo no hay excusas para no hacer ejercicio gracias por hacerlo más fácil!
Alison Mancera
Alison Mancera Hace un mes
Excelente rutina
Kim Yeontannie
Kim Yeontannie Hace un mes
Nmms pinshis circulitos casi me dejan sin rodilla
Piedra. piedra
Piedra. piedra Hace un mes
Es mi segundo día haciendo esta rutina. Agregándole abdominales. Gracias!!..
Michelle Garcia
Michelle Garcia Hace un mes
Llevo tres días y no aguanto las piernas
pablo Carcen
pablo Carcen Hace un mes
Tienes que descansar mínimo 1 día para descansar las fibras musculares, menos es mas
m7md_ the_king
m7md_ the_king Hace un mes
i don't know wtf is going on but i'm just here to fap
Nadia Owo
Nadia Owo Hace un mes
un calentamiento ligero, Repetir este vídeo 2 veces y terminar con estiramientos es la receta perfecta para sudar como cerdo! jajaja muy buen video me encanto!!
Carolina De la Barra Olivares
Escucharte Patry diciendo: "no bajes la rodilla", justo cuando estoy bajando la rodilla. Haces que no me rinda, te adoro ❤️
Mayerlin lms
Mayerlin lms Hace un mes
💪💪💪💕👈
Martina Sosa orsi
Martina Sosa orsi Hace un mes
No entendí bien como se trabajó el abdomen en el vídeo, alguien me lo podría explicar por favor?
Marylen Rodriguez
Marylen Rodriguez Hace 8 días
En el minuto 2:53 se empezó a trabajar lo que pasa es que no lo sientes
N V
N V Hace un mes
Ya la terminé la parte que me costó más fue la de gluteos pero estuvo muy buena, vamos por otra rutina más 💪🏻💪🏻💪🏻
Chantal Marie
Chantal Marie Hace un mes
uchas gracias es efectivo la verdad me canse pero vale la pena saludos de republica dominicana XD 😁❤💙💚💛💜
sindy g.s
sindy g.s Hace un mes
Es el mejor canal de ejercicio que he visto lo he probado y es efectivo
Martha H
Martha H Hace un mes
Paty llevo dos años haciendo no soy constante pero aun asi son lo mejor para empezar el dia un abrazo eres la mejor saludos Martha
dany 96
dany 96 Hace 2 meses
Super facil
emi dv
emi dv Hace 2 meses
Después de esta rutina se puede hacer Yoga?
emi dv
emi dv Hace 2 meses
Se puede hacer esta rutina tres veces a la semana? Y los días que tengo libres estiramientos de flexibilidad?
Juliette's life
Juliette's life Hace 2 meses
Si funciona 😍
Juliette's life
Juliette's life Hace un mes
+Paola Picazo y no hice dieta, solo trate de comer un poco sano, evite tomar sodas
Juliette's life
Juliette's life Hace un mes
+Paola Picazo solo hice lo del vídeo y lo hacía 4 días por semana
Juliette's life
Juliette's life Hace un mes
+Paola Picazo fui viendo el cambio un mes después
Paola Picazo
Paola Picazo Hace un mes
Hola gracias por contestar 💕cuanto tiempo despues viste la diferencia? Que tanto fue elcambio? Solo hiciste lo del video? lo hiciste diario? Llebavas algun tipo de dieta? Perdon por interrogarte y gracias!!💕✨
Juliette's life
Juliette's life Hace un mes
+Paola Picazo que quieres que te diga?
Beluuu Torres
Beluuu Torres Hace 3 meses
Chicas, funciona esto?
luis estudillo
luis estudillo Hace 3 meses
Entre al video por una tarea
Valentina Aragón.
Valentina Aragón. Hace 3 meses
Me encanto esta rutina!!! Porque se están trabajando los músculos sin tanto brinco y saltó.
Glossy
Glossy Hace 3 meses
Chicas: Son hermosas y no necesitan hacer todos estos ejercicios para ser perfectas, ustedes ya lo son
Yax Lunatik
Yax Lunatik Hace 3 meses
Le doi un like
Veronica Alameda
Veronica Alameda Hace 3 meses
Morí y reviví. Que rico estuvo y adolorido...
xic xxiv
xic xxiv Hace 3 meses
Un segundo de los que cuenta equovalen a 10
Danahe Luevano
Danahe Luevano Hace 3 meses
Hoy es mi segundo día,vuelvo en un mes
Mabel Leon
Mabel Leon Hace 3 meses
Sos una genia
Sofía Idk
Sofía Idk Hace 3 meses
Me desgarré mis pompis JAJAJAJAJ buena rutina❣❣
Estefanía Soto
Estefanía Soto Hace 3 meses
💪🏻 ¡A ponerse guapas!
Katia Martin Hernández Saavedra
¿Qué es GAP?
Rain 25
Rain 25 Hace 4 meses
Glúteos , Abdomen y Piernas 😊
Amuna Love
Amuna Love Hace 4 meses
Me encantan tu vídeos intento ver cada video pero una cosa yo no quiero adelgazar me gusta como estoy solo quiero tonificar mi cuerpo este año tuve a mi bebe y ya sabes el cuerpo cambia. Pero no quiero hacer una dieta de solo ensaladas y pan integral me gusta mucho la comida pero como bien no mal ¿ me serviría de algo el deporte que hago?
Cata Gianini
Cata Gianini Hace 4 meses
Es normal frenar un poco la primera vez? No aguanto!!
Alexa bari
Alexa bari Hace 8 días
y si
Ambar Dominguez
Ambar Dominguez Hace 3 meses
Cata Gianini si hazlo con calma, ya cuando estés acostumbrada lo harás seguido.
Antonia Vergara
Antonia Vergara Hace 4 meses
He vuelto a retomar las rutinas que hacia antes y esta me pareció muy buena, además en mi país se acerca el verano. VAMOS BIKINI!
paola sánchez ardila
Muy buena rutina para empezar 😄
Nessi Vs
Nessi Vs Hace 4 meses
Ni idea que esto se llamará GAP chistoso si no fuera por un volante ni sus luces
Oriana Pellegrini
Oriana Pellegrini Hace 4 meses
Puedo hacerlo todos los dias?
luna lunatica
luna lunatica Hace 4 meses
Bueno ella tiene el cuerpo q tiene por su genética. Pero yo quiero hacer crecer mis nalgas osea ir en contra de mi genética.
Frix Cardozo
Frix Cardozo Hace 4 meses
Me gustó, no brincas y para las personas que no podemos saltar por indicaciones del médico y que además vivimos en departamentos esta ideal! Yo ya empece hoy!
Michel VIP
Michel VIP Hace 4 meses
Los ejercicios de Patry siempre me matan
Matucaa Ceskia
Matucaa Ceskia Hace 4 meses
Mierda que duele
valeri Queen
valeri Queen Hace 4 meses
Como cuando no tiennes dinero para ir al gym y lo ses en youtube 😂😂. ESvid que bueno que existes
maria laura carrizo
maria laura carrizo Hace 5 meses
Geniaaa!!!!
Diana Elizabeth Lopez Espinosa
👍 si no aguantastes😂
Keyfire. Diaz
Keyfire. Diaz Hace 5 meses
Me Duelen Horrible Las Piernas:(
Rocio Medel
Rocio Medel Hace 5 meses
patry es la mejor!
ileee c.f
ileee c.f Hace 5 meses
Soy la única que se siente incomoda con la foto de la miniatura xd?
andrea galindo
andrea galindo Hace 5 meses
¿Estos ejercicios dan resultados?
Pau Capetillo
Pau Capetillo Hace 5 meses
andrea galindo. Todo ejercicio da resultados si lo pones en practica seguido y cuidas tu alimentacion💪
Silvia Viridiana Temores Urquieta
Ay que tener fuerza de voluntad es x el bien estar de uno mismo
Silvia Viridiana Temores Urquieta
Hola patry ya tengo tiempito con tus rutinas y si me estan sirviendo ,en pesar con la enegia positiva ,vamos yo puedo con todo ,todoo!!!
Florence Giacometti
Florence Giacometti Hace 5 meses
Te sigo siempre!! No sería gymvirtual sin #patryjordan!
Chris Ariannis Rosell Alonzo
Vuelvo el dia 11 del mes que viene Les juro que volvere
Lissette Castillo
Lissette Castillo Hace 5 meses
Empiezo mañana vuelvo en 1 mes😂 10 de octubree,deseenme suerte😫
Brisa Portillo
Brisa Portillo Hace 5 meses
MUCHA SUERTE! Espero si nos cuentes como te fue 😅
karito Faulkner
karito Faulkner Hace 5 meses
Yo los hice ando dolor en el vientre como si tengo roto algo , será normal ? Respondan porfa.
karito Faulkner
karito Faulkner Hace 5 meses
marlenee zuno pineda muchas gracias .
Familia JukiLop
Familia JukiLop Hace 5 meses
lo que pasa que no estas acostumbrada, yo lo hice y dure como una semana adolorida de todo el cuerpo, pero hazlo mas seguido y ya no amaneceras tan adolorida
Yarumi Carrasco
Yarumi Carrasco Hace 5 meses
A 273 panzones sin voluntad...no les gustó el video 😝
Carla Blanco
Carla Blanco Hace 5 meses
Xq me duele la espalda cuando hago ejercicio 🏋️‍♀️ sera q no lo ago bien me duele en la espalda baja
Nati G
Nati G Hace 5 meses
Me encantó 😍👏
ANTONIO VG
ANTONIO VG Hace 5 meses
Luces mucho tu cola bonita
ANTONIO VG
ANTONIO VG Hace 5 meses
Que ricas pompas
Camila aa
Camila aa Hace 5 meses
Pajerooooo
Laura Garcia
Laura Garcia Hace 5 meses
alguien sabe como cuanta calorías se quema en esta rutina?
Fernando Ramires
Fernando Ramires Hace 5 meses
No le hagan ya en el minuto 8 ya no quería hacer nada me dolía todo pero a darle porque no hay de otra
johana blanco
johana blanco Hace 5 meses
Ahora si me voy a poner en forma lo juro empiezo manana, muchas gracias
Maria Fernanda Bosque de Castro
Hoy empiezo chicas!! Volveré en una semana y les contaré los resultados😊
Familia JukiLop
Familia JukiLop Hace 5 meses
como vas?
LadyAsd
LadyAsd Hace 5 meses
que tal te fue?
Alba B.M
Alba B.M Hace 5 meses
Que zapatillas son las q llevas? Si alguien lo sabe decírmelo plis
Jenny Jacqueline Pizarro Sarango
Porque nunk contesta patry cuando se le pregunta ??
Ariadna Prokopiuk
Ariadna Prokopiuk Hace 5 meses
Oye si hago todos los días una vez por día por un mes habrá cambio?
mia aspiazu
mia aspiazu Hace 5 meses
Siento que lo hago para el ojete o lo hago para el ojete
JENNIFER QUESADA
JENNIFER QUESADA Hace 6 meses
La verdad lo voy hacer 👌
Ana Sánchez
Ana Sánchez Hace 6 meses
Q significa rutina gap?
Jessica Rivera
Jessica Rivera Hace 6 meses
Glúteos,abdomen y piernas.
Stephanie Sanchez
Stephanie Sanchez Hace 6 meses
Me encanta tus rutinas y me han ayudado, exelente 🙏🏻
Luciana Azevedo
Luciana Azevedo Hace 6 meses
hola si alguien quiere formar parte del grupo de incienso de lo que dejaré el enlace y ser bienvenido. chat.whatsapp.com/LR3YIrwnyoV6dXS9IFg93U
g m
g m Hace 6 meses
Esos círculos fueron de la muerte x_x jajaja me gustó
María de los Angeles Duarte Rueda
Eres la mejor Patry. Gracias💕💕💕
Mayte Nolasco
Mayte Nolasco Hace 6 meses
😘😘😘💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼👍🏼👍🏼👍🏼
Lorena P
Lorena P Hace 6 meses
A por la nueva rutina. Un beso
Ale BP
Ale BP Hace 6 meses
Hoy cumpli 3 semanas que empeze hacer ejercicio viendo tus videos y creo fue una buena opcion me encanta ver rapido resultados 😍😘
Ale BP
Ale BP Hace 6 meses
+MafeRr _ pues si, las pompis rapido se va viendo era L en boxer ahora soy M y ya me esta quedando grandesito el M
MafeRr _
MafeRr _ Hace 6 meses
Si has visto cambios?
kenia acosta
kenia acosta Hace 6 meses
Una pregunta cren que sea bueno usar faja moldeadora mientras haces ejercicio la uso por un problema en mi espalda
Diana Leonett
Diana Leonett Hace 6 meses
Una pregunta puede hacerlo acostada en la cama?
CamiSol
CamiSol Hace 6 meses
Diana Leonett Yo lo hago así, hace frío en el piso😞 Da el mismo efecto supongo
jhoana Rhz
jhoana Rhz Hace 6 meses
Yo empecé apenas ayer me podrian dar algunos consejos? Y cuanto ejercicio se tendria que hacer al dia?
Una suscriptora
Una suscriptora Hace 6 meses
perfecto.
Lucia Chan
Lucia Chan Hace 6 meses
Alguien me puede decir si es normal sentir ""dolor" en los ejercicios de piernas a partir del minuto 4:43??
DANE LANE
DANE LANE Hace 4 meses
Pues si por que significa que si se esta trabajando
Nancy Garcia
Nancy Garcia Hace 6 meses
Esta cool y todo pero si quieren mas nalgas incluyan peso si no no pasara gran cosa . Me hubiera gustado saberlo antes yo. 🙄💃
daniela garcia
daniela garcia Hace 6 meses
Me recomiendan hacerla diariao o darme un día de descnso?
Lee Jae Bi
Lee Jae Bi Hace 6 meses
te recomiendo hacerlo un día si y otro no, para que dejes a tus músculos relajarse y desarrollarse, y más si eres principiante. ;D
Italo Visconti
Italo Visconti Hace 6 meses
acabo de hacer dos series :) muchas gracias me encantaron!!!
Roxana Murillo
Roxana Murillo Hace 6 meses
Cuantas veces a la semana se puede hacer la misma rutina?
Martina Hernandez
Martina Hernandez Hace 6 meses
Una preguntita esta bien que lo aga diario es mi primera vez alguien que me responda porfis🙁
Lee Jae Bi
Lee Jae Bi Hace 6 meses
te recomiendo que le hagas un día si, y otro día no, para que así dejes a tus músculos relajarse y desarrollarse, y tmb porque eres principiante, es mejor que lo hagas de a poquito, vas a ver que con el tiempo irás agarrando más condición y podrás aguantar un poco más de ejercicio y lo podrás hacer diario, es cuestión de tiempo ;)
Alma Karina Ruiz Perez
Buenísimos videos! Y además cortos pero efectivos. Con eso del poco tiempo para el ejercicio, eso ya no es pretexto 👏✌
Adrik Mandujano
Adrik Mandujano Hace 6 meses
Gracias
Adrik Mandujano
Adrik Mandujano Hace 6 meses
Esta muy completo
Jessi Lara
Jessi Lara Hace 6 meses
Llevo 3 meses haciendo las rutinas y veo cambios en mi cuerpo, actitud y fuerza mis pompis han crecido un poco y mi estómago a reducido, mis piernas se ven mejor . vamos que si se puede
Fiorinelis Minaya
Fiorinelis Minaya Hace 6 meses
Empecé a hacer tus ejercicios y quede exhausta 😧
Evelyn Melara
Evelyn Melara Hace 6 meses
Cuántos días por semana ago estos ejercicios????
Kenia Arenas
Kenia Arenas Hace 6 meses
Si cuantos días?
Karla Moncayo
Karla Moncayo Hace 6 meses
depende, quieres aumentar masa?
Catalina Hernández
Catalina Hernández Hace 6 meses
Eres un genio .... Te mando un saludo desde Colombia
Bruce Life
Bruce Life Hace 6 meses
Patry te ves mejor
Angelica Puerto
Angelica Puerto Hace 6 meses
Empecé ayer, a ver que tal me va, ánimos a todos :)
Julieta Gutierrez
Julieta Gutierrez Hace 6 meses
Angelica Puerto Luego cuéntame cómo te ha ido!
A continuación