Oscuro

Rutina de glúteos, abdomen y piernas | GAP 10 minutos

gymvirtual
Suscribirse
Vistas 320 742
98% 13 820 217

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos!
¿Qué tal? Hoy os traigo una nueva rutina de glúteos, abdomen y piernas para trabajar toda la zona inferior de nuestro cuerpo. Son 10 minutos, pero si os concentráis y ponéis ganas, pueden ser muy efectivos.
Recordad que podéis combinar esta rutina con otras también de GAP u otras para trabajar otras zonas del cuerpo. Y si no sabéis cómo combinarlas, recordad que tenéis un calendario de entrenamiento gratuito en nuestra página web www.gymvirtual.com.
Recordad también que tenemos la tienda online y el plan de entrenamiento de 12 semanas para conseguir tu objetivo y sacar tu mejor versión. ¡Espero que os sirva de ayuda!
Os mando un beso enorme :) Nos vemos en la próxima rutina!
MUAAAA
#YPCT #YOPUEDOCONTODO #GYMVIRTUAL

♡♡ ¡SUSCRÍBETE! ♡♡ esvid.net/u-gymvirtual

.................................................................................................................................
♡ 30% DE DESCUENTO EN MY PROTEIN AQUÍ♡
bit.ly/SuplementosPatry + EL CÓDIGO: PATRYDESCUENTO
.................................................................................................................................
♡♡ PLAN DE ENTRENAMIENTO + NUTRICIÓN 12 SEMANAS♡♡
www.pgv12.com
.................................................................................................................................
♡♡¡ECHA UN VISTAZO A NUESTRA TIENDA ONLINE! ♡♡
www.gymvirtualshop.com
instagram.com/gymvirtualshop
.................................................................................................................................
MIS OTROS CANALES
♡ SECRETOS DE CHICAS: esvid.net/u-secretosdechicas
♡ SECRETOS DE CHICAS VIP: esvid.net/u-secretosdechicasvip
♡ GYM VIRTUAL: esvid.net/u-gymvirtual
♡ SECRETOS DE CHICAS VLOG: esvid.net/u-secretosdechicasvlog
♡ PATRY JORDAN: esvid.net/u-patryjordan
.................................................................................................................................
REDES SOCIALES
♡ INSTAGRAM: instagram.com/gymvirtual_com
♡ SNAPCHAT: patryjordan
♡ TWITTER: twitter.com/gymvirtual_com
♡ FACEBOOK: facebook.com/gymvirtual
♡ PINTEREST: www.pinterest.com/patryjordan
♡ GOOGLE +: bit.ly/1UKC7Jv
♡ MI PÁGINA WEB: www.gymvirtual.com
......................................................................................
♡ COMPRAR MI LIBRO: bit.ly/1MxJmx9
♡ COMPRAR MI EBOOK: bit.ly/1Fruwbq
.................................................................................................................................
VÍDEOS POPULARES
CARDIO INTENSO 30’ ADELGAZAR RÁPIDO: bit.ly/1WESN49
AUMENTAR GLÚTEOS 25’: bit.ly/1PosZU7
CARDIO 30’ ELIMINAR GRASA ABDOMINAL: bit.ly/1U47wYB
RUTINA DE ABS & GLÚTEOS: bit.ly/1UhpMy8
EJERCICIOS GLÚTEOS PERFECTOS: bit.ly/1S2S2ho
ABDOMEN PLANO: bit.ly/1MzbSPA
.................................................................................................................................
♡♡ MÚSICA QUE UTILIZAMOS: goo.gl/r7p3ba ♡♡
.................................................................................................................................
♡♡ DECORACIÓN ♡♡
Toda la decoración y muebles del fondo que veis son de Banak bit.ly/Banak
El altavoz es de B&O PLAY:
bit.ly/2uiVPHC
Las letras de la pared que ponen Gym Virtual son de SelfPackaging:
bit.ly/SelfPackaging
El material deportivo que veis es de Reebok:
bit.ly/MaterialReebok
.................................................................................................................................

♡♡ GRACIAS POR VERME ♡♡

Deportes

Publicado el

 

7 ago 2018

glúteosglúteos duros y fuertesglúteos y piernasglúteos perfectosglúteos grandesglúteos en casaGAP glúteos abdominales y piernasGAP gym virtualPiernas y glúteospiernas perfectaspiernas en casatonificar piernas y gluteostonificar piernas y gluteos en casaabdomen planoabdomen plano en una semanaabdomen bajoabdomen plano y gluteos grandesabdomen marcadoabdomen y gluteosgym virtualpatry jordan

Compartir:

Compartir:

Descargar:

Cargando.....

Añadir:

Mi lista de reproducción
Ver despues
Comentarios 465
Lucia Chan
Lucia Chan Hace 7 horas
Alguien me puede decir si es normal sentir ""dolor" en los ejercicios de piernas a partir del minuto 4:43??
Nancy Garcia
Nancy Garcia Hace 7 horas
Esta cool y todo pero si quieren mas nalgas incluyan peso si no no pasara gran cosa . Me hubiera gustado saberlo antes yo. 🙄💃
AGOA Edits
AGOA Edits Hace 7 horas
Lo intentare, vuelvo en 3 semanas aunque probablemente me cuelgue
AGOA Edits
AGOA Edits Hace 7 horas
Nmms ya me rendi
daniela garcia
daniela garcia Hace 17 horas
Me recomiendan hacerla diariao o darme un día de descnso?
Italo Visconti
Italo Visconti Hace un día
acabo de hacer dos series :) muchas gracias me encantaron!!!
Roxana Murillo
Roxana Murillo Hace un día
Cuantas veces a la semana se puede hacer la misma rutina?
Martina Hernandez
Martina Hernandez Hace 2 días
Una preguntita esta bien que lo aga diario es mi primera vez alguien que me responda porfis🙁
Alma Karina Ruiz Perez
Buenísimos videos! Y además cortos pero efectivos. Con eso del poco tiempo para el ejercicio, eso ya no es pretexto 👏✌
Alicia Lopez
Alicia Lopez Hace 3 días
llevo 2 días. like si quieren que suba fotos del antes y después. are el reto de 30 días.
Adrik Mandujano
Adrik Mandujano Hace 3 días
Gracias
Adrik Mandujano
Adrik Mandujano Hace 3 días
Esta muy completo
Jessi Lara
Jessi Lara Hace 3 días
Llevo 3 meses haciendo las rutinas y veo cambios en mi cuerpo, actitud y fuerza mis pompis han crecido un poco y mi estómago a reducido, mis piernas se ven mejor . vamos que si se puede
Fiorinelis Minaya
Fiorinelis Minaya Hace 3 días
Empecé a hacer tus ejercicios y quede exhausta 😧
Evelyn Melara
Evelyn Melara Hace 3 días
Cuántos días por semana ago estos ejercicios????
Kenia Arenas
Kenia Arenas Hace un día
Si cuantos días?
Karla Moncayo
Karla Moncayo Hace 3 días
depende, quieres aumentar masa?
Catalina Hernández
Catalina Hernández Hace 3 días
Eres un genio .... Te mando un saludo desde Colombia
Bruce Life
Bruce Life Hace 4 días
Patry te ves mejor
Angelica Puerto
Angelica Puerto Hace 4 días
Empecé ayer, a ver que tal me va, ánimos a todos :)
Juana Javier
Juana Javier Hace 4 días
Recomendados, sus rutinas de ejercicios son excelentes,yo guardo los vídeos y después los hago y me están dando resultados.
Smoly Trayner
Smoly Trayner Hace 4 días
Oigan, la mujer no es objeto para que satisfagan sus morbosidades. Y mujeres, que si se ponen lindas sea para gustarse a sí mismas, no a los demás.
Ashley Rodríguez
Ashley Rodríguez Hace 4 días
¿Por qué hay varios vídeos de lo mismo?, me confunde horrible y no sé cual hacer :'(
Constanza Franco
Constanza Franco Hace 4 días
gracias muy útil tus rutinas, deje el entrenamiento por unos meses, ahora estoy retomando nuevamente y tus rutinas como estas son suaves y perfectas para empezar y poner en calor el cuerpo
CAT MONTES
CAT MONTES Hace 5 días
Te admiro mucho ♡ :) Gracias por tomarte el tiempo en hacer nuevas rutinas y compartirlas, sigue así patry :D ♡ Te mando un fuerte abrazo♡
Celine02
Celine02 Hace 5 días
Voy a probarlo y os hablaré de como me ha ido...vuelvo en 2 semanas :3
WiseGirl demigod CHB
Gran vídeo! Sentí todo el trabajo en los glúteos:)
Marga Fernandez
Marga Fernandez Hace 5 días
Muy buen video 👍😘😘,gracias!🇦🇷
Nikol Meza
Nikol Meza Hace 6 días
si estoy viendo el video en mi cama
Lil Edwin
Lil Edwin Hace 6 días
Ma dao un calambre aaaaaaaaaaah!!
betsabe maliano
betsabe maliano Hace 6 días
No digas "ay" que así me duele más 😭
Sofía López
Sofía López Hace 6 días
AHORA SI ME VOY A PONER BUENA, LO JURO
Danny Giraldo
Danny Giraldo Hace 2 días
Jajaja 😂😂
Mauro Piris
Mauro Piris Hace 6 días
Hermosa zapatilla
isis guillen
isis guillen Hace 6 días
¿Cuantas calorías se queman aproximadamente con esta rutina?
ka lu
ka lu Hace 6 días
Son los 10 minutos mas largos de mi existencia, excelente rutina
Son Gohan
Son Gohan Hace 6 días
Pues al parecer a ti no te a funcionado mucho que digamos.
Melani CL
Melani CL Hace 6 días
Empezemos. 😍👌
luisa landa
luisa landa Hace 6 días
mis glúteos pueden creser con estos ejercicios
Tony manzo
Tony manzo Hace 6 días
Los mejores son los gluteos naturales no de gimnasio
DAXON !nf!n!ty _29!7
Mi ganso :v
Hector Meneses
Hector Meneses Hace 7 días
Estoy enamorado de ti Paty
Alex promasterreis
Alex promasterreis Hace 7 días
Wu
alexito jugando xce
alexito jugando xce Hace 7 días
que bonitos tenis como para tenerlos en mis hombros :v 7u7
Vale Bustos
Vale Bustos Hace 7 días
Alguien sabe cuantas caloris se pueden quemar con estos ejercicioos
Leyla Tatiana Fernandez Pilco
¿Está bien que aga ejercicio cuando quiero y no cuidar mi alimentación? ¿Me va a engordar?
Alison Palomino
Alison Palomino Hace 6 días
también quiero saber eso, ojalá responda este comentario
Florence Giacometti
Florence Giacometti Hace 7 días
Ypct!!
Sebastian Fernandez
Sebastian Fernandez Hace 7 días
Esta mujer esta terrible de hermosa❤
Katlyn Jasiel
Katlyn Jasiel Hace 7 días
Seria super bueno hacer un grupo, si estan interezadas respondan a este comentario.
Katlyn Jasiel
Katlyn Jasiel Hace 7 días
+50764475901
Katlyn Jasiel
Katlyn Jasiel Hace 7 días
Te paso mi numero para que me escribas al whatsApp.
Veronica Reyes Castillo
yo amiga
Yessica Caffo
Yessica Caffo Hace 7 días
Espectacular me encanta gracias patry jordan millones de bendiciones
Fernando Castillo
Fernando Castillo Hace 7 días
A 141 perezoso no les gusta el video
Chicka FrágOla
Chicka FrágOla Hace 7 días
Como se para para verse mas nalgona 😂 Sinceramente yo no confío en estos ejercicios pues desde hace años está así de flaca.
Natt SD
Natt SD Hace 7 días
Sacando las pompas a cualquiera se le ve un buen trasero!! Por que no te han crecido?
karen lizzeth calderon calderon
no todas quieren tener las pompas grandes .
Flor Lucia Castañon Hidalgo
pues yo la estoy haciendo a las 7 am no hay ningún problema!! . Lo que si es importante es hacer los ejercicios por las mañanas mas que todo para los que quieren perder peso mas rápido, ideal los cardios. Y si te da hambre puedes comer la mitad de un plátano, te dará mucha energía y te sentirás bien hasta que termines tu rutina. luego disfruta de un buen desayuno :) Excelente!!!
Sandra Cruz
Sandra Cruz Hace 8 días
Estos ejercicios en q horario son mejor hacerlos por las mañanas o noches? soy nueva en esto del ejercicio y pues quiero proponermelo y lograrlo ☺ saludos
Patrick Recio
Patrick Recio Hace 8 días
Que buenas nalgas tienes
Luz Helena Duarte Forero
Una súper rutina me encanto
Dani Soaje
Dani Soaje Hace 8 días
Hola chicos y chicas les comento q tenemos un grupo de WhatsApp de gym virtual donde se comparte rutinas y salud alimenticia, para ingresar mandar un WhatsApp al +5493541612102 o +543541612102 o mandar su número por este medio gracias los esperamos
Josue Del Razo
Josue Del Razo Hace 8 días
Pura vieja gorda aki alv
Luna Ribs
Luna Ribs Hace 8 días
Janchus Del Razo Si te vas , no hagas ruido. A nadie le importa. Y menos a ella
raul sanchez castillo avila
No me la estaba jalando, se los juro!
Luna Ribs
Luna Ribs Hace 8 días
raul sanchez castillo avila Y alguien te preguntó? Guarro.
maximiliano campuzano
la muñeca , y el antebrazo me han quedado como de fisicoculturista, gran video
Luna Ribs
Luna Ribs Hace 8 días
maximiliano campuzano Pues .. nadie te preguntó. Guarro
¡ChrisSikes!
¡ChrisSikes! Hace 8 días
No sirve este tipo de ejercicios para el glúteo
Luna Ribs
Luna Ribs Hace 8 días
¡ChrisSikes! Hay muchos canales , puedes irte.
lu mar
lu mar Hace 8 días
Adoro gym virtual gracias😄
Monsserrat Márquez
Monsserrat Márquez Hace 8 días
¿Hay algun grupo de whats app de gym virtual?
Adam Bernard
Adam Bernard Hace 8 días
Monsserrat Márquez En xvideos
CheizIsASOME Cool
CheizIsASOME Cool Hace 8 días
Parece bien!
Lady not Lady
Lady not Lady Hace 8 días
#34 en tendencias México corazón
Saris Romero
Saris Romero Hace 8 días
Si Funciona?
Adam Bernard
Adam Bernard Hace 8 días
Saris Romero no
Pixi Pop
Pixi Pop Hace 8 días
Acabo de terminar y estoy súper cansada, parecía fácil pero no jaja me alegro que haya acabado
maroky2010
maroky2010 Hace 8 días
Subcripta está genial los ejercicios pero por el momento no podré hacerlos hasta que mi médico me indique sí ya puedo
nare 02
nare 02 Hace 8 días
Más rutinas asi porfa!!
Ian
Ian Hace 8 días
No he visto nada pero me gustaría preguntar, estás rutinas son igual de efectivas para los hombres?
edward rey
edward rey Hace 8 días
Like si eres hombre macho pecho peludo lomo plateado
Chico Guapo
Chico Guapo Hace 8 días
*No tiene nalgas, eso es ANTEVERSIÓN PELVICA e HIPERLORDOSIS borregos ignorantes, solo investiguen*
Luna Ribs
Luna Ribs Hace 8 días
Chico Guapo Y que , que no tenga?
Chico Guapo
Chico Guapo Hace 8 días
*Jajaja si ni gluteos tiene!! A eso se le llama ANTEVERSIÓN PELVICA e HIPERLORDOSIS borregos ignorantes*
Luna Ribs
Luna Ribs Hace 8 días
Chico Guapo Y? Dejas de comer o cuál es el puto problema?
RaspA TuKa
RaspA TuKa Hace 8 días
PONTE A HACER SENTADILLAS NO ME SEAD PUSSY
Bruno Alexander
Bruno Alexander Hace 8 días
Soy chico y no tengo nalgas creo que voy comenzar a hacer algunas de rutinas para que tenga nalgas y es que las chicas también se fijan en las nalgas y yo estoy bien plano haber si asi consigo una chica.
Carlos Garza
Carlos Garza Hace 7 días
Bruno Alexander Jaja, amigo, me alegra que entrenes glúteos, la mayoría de heteros no las entrena. Me alegro mucho por ti 😂. Y sí, las chicas también se fijan en el trasero.
Bruno Alexander
Bruno Alexander Hace 8 días
Laura Merlini " si mi madre me ha dicho plano que se espera de otra persona.
Laura Merlini
Laura Merlini Hace 8 días
Bruno Alexander si consigues una novia solo por tus nalgas la chica es gilip*llas tiene q fijarse en tu personalidad. Estos ejercicios son para estar mejor contigo mismo. Q te la sude la opinion de los demas. Es solo un consejo. GRACIAS.
Esther R E Y E S
Esther R E Y E S Hace 8 días
Se ve desgarrador. Pero efectivo 😂 Ya lo intentaré.
alejandra
alejandra Hace 8 días
Tus videos me han ayudado mucho, gracias patry, por cierto te veo más delgada y con un cuerpo muy bonito ❤️
Carlos VM
Carlos VM Hace 8 días
Si te cojo te atropello
Marleny Rodriguez Sifuentes
me encantan todas tus rutinas
Gabriela Lavariega
Gabriela Lavariega Hace 8 días
Resultados increibleeees!
Paola Gonzalez
Paola Gonzalez Hace 2 días
+Gabriela Lavariega bueno muchas gracias seguire tus consejos ❤
Gabriela Lavariega
Gabriela Lavariega Hace 2 días
Paola Gonzalez de 3-4 meses si eres constante...suerteeee💕
Paola Gonzalez
Paola Gonzalez Hace 3 días
+Gabriela Lavariega muchas gracias por tus consejos los voy a seguir y solo por ultimo te pregunto en cuanto tiempo notaste resultados ❤
Gabriela Lavariega
Gabriela Lavariega Hace 3 días
Paola Gonzalez. Mira yo hago ejercicio 5 dias a la semana, 3 con peso y 2 normal, tomo muchaa agua, avena, aguacate, almendras, nueces, huevo...yo estoy consiguiendo muy buenos resultados espero tu igual...dudas aqui estoy💕
Paola Gonzalez
Paola Gonzalez Hace 3 días
+Gabriela Lavariega en cuanto tiempo notaste resultados me podrias decir y tambien q alimentos consumiste o solo es puro ejercicio espero y respondas gracias y saludos
GEEKSPROX
GEEKSPROX Hace 8 días
That assssssssss
Sarita Souza
Sarita Souza Hace 8 días
Voy a probarla a ver si funciona 😏
DAXON !nf!n!ty _29!7
jajaja Inesperado
Michelle Ccn
Michelle Ccn Hace 7 días
Sarita Souza hagamoslo!!!! 😂 Ya basta de estar plana, me encantan tus bromas sarita ❤️
oliver electric
oliver electric Hace 7 días
Jugamos fornite :v
Adam Bernard
Adam Bernard Hace 8 días
Sarita Souza Soy suscriptor!!!!! Te quiero ahre.
mario calderon
mario calderon Hace 8 días
Riquisima 🔥🔥
wame game
wame game Hace 8 días
GAP gordo adicto al porno
Raisabel Rodriguez
Raisabel Rodriguez Hace 8 días
wow! muy bien. gracias.
posca HD posca HD
posca HD posca HD Hace 8 días
Hoy voy ha hacer ejercico pero no exactamente con esto :3
Josefina Breyer Varas
hola Patry sabes el lado izquierdo de mi cuerpo tengo menos fuerza y me duele al aguantar como lo puedo reforzar mejorar su estado físico saludos :)
Rica Enseñanza
Rica Enseñanza Hace 8 días
joder que buena esta
irene garcia
irene garcia Hace 8 días
Qué la chica suba el vídeo a una hora no significa que lo tengais que hacer a esa hora 🤷 la gente cada día está peor es solo un vídeo
Deiivih 02
Deiivih 02 Hace 8 días
Ahora podré tener un buen culo
el mundo de Alison
el mundo de Alison Hace 8 días
Excelentes tus rutinas mi cuerpo ha cambiado muchísimo. Gracias patry. Un saludo desde colombia 🇨🇴
Ines kookie
Ines kookie Hace 8 días
En la miniatura del video estas sacando el culo se te nota muy incomoda y este video es incomodo
Luna Ribs
Luna Ribs Hace 8 días
Ines kookie No lo veas , cariño. Es su espalda, no la tuya.
July Ramguz
July Ramguz Hace 8 días
Listo!!!, ya la hice 🤗
Healing Nature & Meditation
Excelente vídeo!! Gracias por compartirlo!
Toscano Neon
Toscano Neon Hace 8 días
Chicas tenias muy buen ass no os hace falta el gym!
Eva Daniela Hernandez Martinez
Una pregunta ¿Tu eras gordita de chikita y adolescente?
Eva Daniela Hernandez Martinez
Enserio hay gracias que amable Quien te pregunto si era la preguntas más pendeja? Nadie te toma en cuenta Tengo cosas más importantes que hacer que perder mi tiempo con una tipa como tu
Luna Ribs
Luna Ribs Hace 8 días
Eva Daniela Hernandez Martinez Ganadora de la pregunta más pendeja del año , felicidades.
Yessenia Vasquez
Yessenia Vasquez Hace 9 días
💓 💓 💓 antes tenias el cuerpo lindo pero hoy te has pasado estas mas linda que nunca mujer saludos desde El Sslvador...💓
coach 1d
coach 1d Hace 9 días
y la música de fondo?
grupo emprendedor
grupo emprendedor Hace 9 días
Listo, agregado a mi lista para hacerlo mañana. Hoy me toco brazos y espalda. Saludos Patry!
anguie rodriguez
anguie rodriguez Hace 9 días
La verdad tus ejercicios son muy buenos y dan buenos resultados poco a poco se nota un gran cambio
Eva Gómez
Eva Gómez Hace 8 días
anguie rodriguez cuando has empezado a notar resultados? por saber un poco Gracias
Paola Rdz
Paola Rdz Hace 9 días
Te ves muy delgada. Pero con un gran cuerpo.
Tatiana Ruedas
Tatiana Ruedas Hace 9 días
Bueno, ya me vi el video 5 veces, y no pasa nada, creo que voy a tener que hacerlo
Rebeca Vázquez
Rebeca Vázquez Hace 9 días
Eso no sirve tiene que ser con peso para ver resultados rápido
Rocío Cosano
Rocío Cosano Hace 6 días
si sirve, obviamente el que quiera mayores resultados o mas rapidos, solo tiene que hacer lo mismo pero con peso, a cada cual que vea lo que le conviene... pero servir sirve...
A continuación